保護膝關節的方法有哪些

膝關節對于人體的作用是很大的， 隨著年齡的增長， 如果平時過度用膝蓋， 在步入老年之后， 是會導致人出現行走困難， 疼痛等癥狀， 不僅身體健康會受到影響， 日常生活也是會受到影響的， 在平時膝關節是需要好好護理的， 在平時一定要養成良好的生活習慣， 保養好自己的膝關節。

保護膝關節的方法有哪些?

靜蹲：以背緊貼墻壁， 雙腳分開與肩同寬， 雙腳逐漸前伸， 身體隨之而下蹲， 注意始終保持小腿與地面垂直， 且膝關節不能超過腳尖， 可取三個不同的角度靜蹲， 如使大腿和小腿之間的夾角分別取150度、120度和90度， 保持靜止不動， 使肌肉在不同角度達到鍛煉目標， 一般每次蹲到無法堅持為限， 休息一會后重復進行。 每天重復3～6次為左右。

股四頭肌收縮：取坐位， 雙手向后自然地搭在椅背上， 膝蓋向前伸直， 在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷， 緊縮膝蓋至少30秒然后放松，

重復25次為一組， 一天2~3次即可。

抻腳面：人坐在椅子上把雙腿伸直， 繃緊腳背， 然后向上抬腳， 使雙腳與地面處于平行水平， 每次抻腳面直到不能堅持為限， 休息一會后再做， 持續做3組， 每天做2~3次。

騎自行車：騎自行車時膝關節不負重， 而且是純膝關節運動，

這對關節功能的保持、恢復和鍛練都能起到很好的作用。

揉膝。 取坐位， 小腿屈伸均可， 將兩手搓熱， 分別放在兩膝關節處， 用手按揉， 左、右各30次， 以膝部感覺微熱為佳。

保護膝關節的四種鍛煉方式

抱膝貼胸。 直立位或仰臥位， 全身放松。

抬起右腿， 屈膝， 然后雙手抱膝， 用力使膝關節最大限度地貼近胸部， 稍停， 松開雙手， 右腿恢復成原來狀態。 接著再抬左腿， 動作與右腿相同， 各做10至15次。

扭膝旋轉。 兩腿并攏， 屈膝半蹲， 兩手扶膝， 輕輕轉動膝部， 可以先從左至右轉動， 再從右至左轉動， 各自轉動或交替轉動10至15次。 注意動作要輕而緩慢， 不可過快、過猛。

屈膝下蹲。 兩腿開立， 與肩同寬， 雙手扶膝， 緩緩下蹲。 下蹲時， 臀部要盡量貼緊小腿， 稍停片刻， 再緩緩起立， 如此做5至10次， 可以鍛煉腿部肌肉， 增加腿部力量。