健康資訊

妨礙睡眠、招致噩夢的6個壞習慣

最近, 大眾養生網網介紹了幾個會妨礙睡眠、招致噩夢的壞習慣, 不妨參照以做調整。

房間異味

睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。

研究顯示, 聞著花香入睡可以做好夢, 而聞著類似硫磺之類的異味, 會導致做噩夢。 睡前可以在臥室裡噴點櫻花味的植物精油, 幫助安然入眠。

環境嘈雜

睡覺時要儘量保持房間安靜, 開著電視、聽著嘈雜的音樂睡, 會影響睡眠品質, 容易做噩夢。

睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂, 有助人體放鬆進入深度睡眠。

生氣吵架

睡前不要與人爭吵, 負面的語言和聲音會令人睡不好覺。 家長更是不要在孩子睡前批評孩子。

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睡前吃辣

睡覺前吃乳酪、辛辣食物等會影響消化, 使人處於興奮狀態, 容易讓人做噩夢。 晚飯最晚要在睡前2小時吃, 下午14點以後儘量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

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維生素B6不足或攝取過多

維生素B6在人體內會轉化成輔酶, 對合成“血清素”這種安眠物質必不可少。 如果攝取量不足易引發噩夢, 而攝取過量則會令人難以熟睡。 通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

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空腹睡覺

空腹狀態會引發低血糖, 令人在睡覺過程中容易醒來。 可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶來補充色氨酸, 有助寧心安神, 做個好夢。