失眠怎麼辦 十個壞習慣偷走你的睡眠
日常生活中， 很多人晚上睡眠不好， 被失眠困擾著， 如果你總是感到晚上難以入睡， 醒來次數多， 白天沒精神， 那就該注意了。 找出了偷走睡眠的10個“賊”， 並給出了解決辦法， 下面一起來看看。
想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執， 這一夜往往格外難以入睡。 杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時， 很難控制自己的想法， 即便有時自認為還很清醒。 ”解決辦法：起床， 換個房間待會兒， 不要開燈， 這會使你的焦慮自然而然地消失。 然後再回到床上繼續睡覺。 還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來， 就不會再焦慮了。
混亂的臥室
美國心理學會研究表明， 亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒， 床頭堆積的檔、雜物， 都會讓人睡不著。 解決辦法：找個大箱子， 把所有沒有完成的表格、帳本統統裝進去。
枕邊人的鼾聲
別不相信， 有時人的鼾聲能夠高達90分貝， 這相當於一個攪拌機。 即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，
波動的荷爾蒙
對於女性來說， 經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠， 更年期的女性也會遭遇類似的困擾， 有時會因為潮熱而醒來。 解決辦法：睡前洗個熱水澡， 或是吃一片非處方止痛藥， 可以幫助你克服經期前的失眠。 更年期女性要制定長期健身計畫， 同時午後不要喝咖啡。
細微的聲源
對某些人來說， 任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。 來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲， 都會影響睡眠品質。 解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認為， 並不是這些聲音本身讓你難以入睡， 而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。 最好的辦法是， 打開旁邊房間的排風扇， 讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。
除以上5點外， 干擾睡眠的因素還有：過度放鬆的週末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與蟎蟲的“親密接觸”以及你的寵物。
這幾點的解決辦法分別是， 不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室裡所有發光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制蟎蟲;和你的寵物分床睡覺。
12個應對原則讓你睡得好
假如您睡眠不好， 該去如何應對呢?這裡為您總結了12條應對的原則。
1、睡眠時間因人而異， 只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。 有人睡眠時間長， 有人睡眠時間短。 睡眠時間的長短隨季節而變化， 隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。 不要拘泥於一天睡8小時的說法。
2、瞌睡了再上床， 不要過分在意上床的時間。 滿腦子想著如何入睡， 幾點一定要入睡反而更影響入睡。
3、合理利用光照， 取得良好的睡眠。 早晨起來即接受陽光的沐浴， 呼吸新鮮的空氣， 給生物鐘上好“法條”。 晚上避開過強的光照， 熄燈睡覺。
4、睡前避免服用刺激性食物， 儘量自我放鬆。 睡前4小時避免咖啡因的攝取， 避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。
5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。
6、三餐有規律，適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病，必要時進行專門的治療。
9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。
10、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的困倦時應該及時就醫。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，並影響正常工作和生活時，應到睡眠專科門診就醫。在這種狀態下開車外出尤其要慎重。
12、在醫生的指導下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。
避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。
6、三餐有規律，適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病，必要時進行專門的治療。
9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。
10、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的困倦時應該及時就醫。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，並影響正常工作和生活時，應到睡眠專科門診就醫。在這種狀態下開車外出尤其要慎重。
12、在醫生的指導下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。
