您的位置:首頁養生保健

養生保健

邁穩人生13步想不長壽都難

長壽, 需要一生持續不懈的努力。 在每個年齡階段, 努力的方向也各有側重。 近日, 美國“新聞和世界報導”網總結了人們在不同年齡段應邁好的健康13步,

幫你走向健康長壽之路。

20—30歲

1.常提醒自己不可放縱。 年輕時養成的生活習慣直接影響年老後的身體健康狀況。 良好的飲食和鍛煉習慣會讓你終身受益。

2.積極應對生活壓力。 面對壓力時, 不能靠暴飲暴食來緩解, 最好通過有氧鍛煉(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。

3.培養對“變老”的積極觀念。 要對變老有積極樂觀的態度。 研究證據顯示:對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風的侵襲。

4.保護聽力。 長時間處於85分貝以上的噪音環境中(相當於電吹風的音量), 會對聽力造成永久性損傷。

5.保持正常體重。 通過合理飲食和積極鍛煉將體質指數控制在22左右。

40—50歲

6.警惕體重悄然增長。 步入中年,

人體的能量需求減少, 新陳代謝開始變慢, 所以體重很難下降。 在飲食方面, 要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入, 研究顯示這類食物很容易讓人上癮。

7.每週進行2—3次力量訓練。 從中年開始, 肌肉的重量會逐漸減輕, 力量訓練有助於避免這一現象發生。

8.補充鈣質和維生素D。 這兩種營養元素都能促進骨骼健康。 這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質, 女性應補充1200毫克, 維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

60歲以上

9.每年一次眼科檢查。 65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查, 與老齡化相關的眼病發展緩慢, 很容易被忽視。

10.防止跌倒。 它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。 老年人可以採取一些積極的預防措施,

多進行平衡功能的練習, 如打太極拳;對房間做一些實用的改造, 如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

11.堅持進行體育鍛煉。 如果感到每週2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消, 可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習, 每天3次, 每週5天鍛煉即可。

12.積極防癌抗病。 老年人應積極進行癌症篩查, 如結腸鏡檢查;氣候寒冷時進行免疫接種, 如注射流感和肺炎疫苗。

13.學會辨認頭號殺手(如中風)的發病跡象。 出現可疑症狀後, 立即撥打急救電話。 中風的常見症狀包括面部和四肢麻木, 突然看東西和說話存在困難, 頭暈目眩, 或有劇烈的頭痛感。 ▲(生命時報特約記者 臧恒佳)

獲取授權。