雙杠練什麼肌肉

雙杠是一種比較好常見的健身的器具， 進行雙杠鍛煉， 對於身體的多個肌肉組織都能發揮很好的作用， 比如說對上臂肌肉， 對於胸部的肌肉和腰部的肌肉， 都能取得不錯的鍛煉的效果， 在進行雙杠鍛煉的時候， 一定要掌握一些動作的要領， 避免因為身體沒有活動開， 而導致一些肌肉損傷的問題。

撐雙杠的好處， 雙杠撐體鍛煉胸肌

雙杠一直是平易近人的健身器材， 不管在公園裡， 社區內， 學校裡都是隨處可見的健身器械。

撐雙杠和引體向上， 俯臥撐作並列為三大自重訓練的經典動作

雙杠撐體是上肢訓練不容的動作之一：主要鍛煉下胸肌， 同時也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。

起始動作：

1.雙杠間距最好比肩寬。 雙手握杠， 以手臂將身體向上支撐住， 挺胸、收腹。

動作過程

1. 手肘慢慢彎曲， 身體下降， 在最低位置時， 頭部向前引， 兩肘稍向外展， 這時應該感到胸肌拉長伸展。

2. 用胸肌的力量， 收縮撐起兩臂， 使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。

3. 當上臂超過雙杠的水準位置時， 臀部稍向後縮， 上身低頭含胸。

4. 在兩臂伸直的時候， 胸大肌處於收縮緊繃的狀態。 重複練習以上步驟。

注意事項

1. 動作要緩慢進行， 不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動作 (新手建議可用輔助器械)。

2. 撐起時的速度可稍快， 並注意是要用你的胸肌施力；

3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；

4. 為加大訓練強度可在腰間負重練習。

組數：保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間30-45秒。