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備孕女性必補的四大微量元素

文章導讀

懷孕期間, 女性的身體往往承受著較大的負荷, 需要補充很多的營養來滿足自己及寶寶的發育, 而其實有很多微量元素也起著相當重要的作用。

必補微量元素之一:碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料, 碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少, 造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育, 增大呆小病的發病可能。 目前, 對於呆小病一般尚無特效的治療方法, 所以必須重視預防。

飲食上多吃一些含碘較多的食物, 如海帶、紫菜等。

必補微量元素之二:鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。 缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響, 形成各種各樣的先天畸形。

在懷孕前後尤其孕後都不應偏食。 瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅, 但以動物食品更為豐富。 另外, 從準備懷孕前半年必須戒酒,

以免酒精增加體內鋅的消耗。

必補微量元素之三:錳

缺錳可以造成顯著的智力低下, 母體缺錳能使後代產生多種畸變, 尤其是對骨骼的影響最大, 常出現關節嚴重變形, 而且死亡率較高。

一般說來, 以穀類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏, 但如果經常吃加工得過於精細的米麵, 或以乳品、肉類為主食時, 往往會造成錳攝入不足。 孕前應適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。

必補微量元素之四:鐵

人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。 如果孕前貧血, 孕後多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%, 血色素低20%。

孕期應多食一些含鐵豐富的食物, 如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆;特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。

藥補不如食補, 不能一味的通過藥物來補充微量元素, 其實他們更多的是存在於食物中, 只要稍加注意, 就可以吃的放心, 懷的順利, 生的健康啦!