跑步減肥要注意的事項有哪些呢

對於肥胖人群， 多數人會選擇通過跑步來進行減掉身體上的贅肉。 跑步不僅可以強身健體的同時還可以減肥的效果。 並且是個人可以獨立完成的運動， 所以受到大多數人的接受。 那麼在跑步減肥時要注意哪些事項， 才能夠更好的達到預期的效果呢？接下來我們就來祥細瞭解下跑步減肥要注意的事項有哪些吧。

1、循序漸進， 持之一恒！每個人都不可能一口吃一個胖子， 跑步也是如此；跑步鍛煉， 必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則；跑步過程中一定要掌握適當的運動量， 不要在第一次跑步時就跑過長時間， 請以第二天不感到疲勞為宜。

2、跑步前， 要進行簡單的拉伸運動， 讓身體舒展開， 避免跑步過程中的拉傷或扭傷。

跑步前的拉伸動作做個4-5分鐘即可。

3、上身應挺直並略前傾， 雙肩放鬆， 雙肘自然彎曲， 雙臂有力的在身體兩側前後擺動。

跑步過程中， 雙足有彈性的全足著地的跑動， 步幅無須大， 但步頻與步幅要基本保持均勻。 注意身體重心穩定， 不要有大幅度起伏

4、跑步中的呼吸問題很重要！呼吸要有一定規律， 用鼻、嘴同時呼吸時， 嘴不必張得太大， 可將舌卷起， 延長空氣在口腔裡的時間， 減少冷空氣對呼吸道的刺激。 每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡， 以增大有效的換氣量。

5、運動鞋要合適！切記， 鞋中要清潔， 不要有沙粒。 運動服裝儘量寬鬆些， 但要注意保暖， 尤其是冬季進行長跑， 保暖問題很重要， 可以戴帽子和手套。

通過以上對於跑步減肥要注意的事項祥細介紹。 對於通過跑步減肥的人， 在平時跑步時一定要多注意以上的幾點。