男性健康

做蹲起腿疼怎麼辦,蹲起的正確做法

蹲起是人們日常生活中常用的一種鍛煉方法, 蹲起可以有效鍛煉我們的大腿肌肉、臀部肌肉等。 但是有些朋友在做了一段時間的蹲起後, 發現自己的腳疼, 這是怎麼回事呢?這多半是因為蹲起的姿勢不正確所致。 那麼蹲起的正確姿勢是什麼呢?

一: 蹲起的正確做法

1: 站立, 抬頭挺胸。 雙腳分開與肩同寬, 雙腳平行, 腳尖向正前方。 腳掌也可以是分開成一定的角度, 約60度, 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲, 直到大小腿的夾角小於90°, 但不要貼緊放鬆, 約70—80度即可。 然後大腿前面用力站起來,

直到站直。

二: 蹲起的注意事項

1: 做蹲起運動的時候, 如果速度太快、次數太多, 或者用爆發力和反彈勁兒, 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做, 這樣最傷膝蓋。

2: 兩腿彎曲下蹲, 眼睛一直看著天花板, 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降, 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3: 下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致, 不能內扣, 不能晃動, 這一點要特別注意, 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

4: 起立時兩眼仍一直看著天花板, 脊柱要挺得很直, 使軀幹保持著豎直往起站, 也就是說讓兩腿伸直,

用腿的力量把身體舉起來。 絕不可用彎腰撅屁股的方法, 投機取巧地把腿伸直。 這樣使身體豎直著站起來, 腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大, 鍛煉效果最好。

5: 在做蹲起時要減少次數、減慢速度, 整個過程保持勻速, 速度不能快。 一般10—15個一組, 2—3組就夠了。

三: 蹲起的正確做法的具體

識我們認識完了以後, 下一步的話我們就是要按照這些知識做起來了。 還有就是我們要每天堅持做好自己的運動, 這樣我們就能比較好的得到我們想要的身材了。 同時也要注意自己平時生活中的飲食, 這樣才能有效避免多餘的能量攝入。