腸道是身體最大"藏毒點"! 6類食物是腸道清潔工
繁忙的工作節奏， 不規律的生活， 垃圾飲食...這些原因都導致現代都市女性體內長期積蓄毒素， 而腸道， 則成為身體最大的“藏毒點”。
1、十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯， 不但有助於清除腸道垃圾， 還能抗癌。
為了最大化地保留營養，
2、洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存， 當致病菌打敗益生菌時， 腸道菌群的平衡就被打破， 可能導致便秘、腹瀉等多種問題。 為了給腸道內的益生菌補充養分，
此外， 吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。 研究發現， 生吃洋蔥保健效果最好， 可以涼拌或加入沙拉中， 吃牛羊肉等味重油膩的食物時， 搭配生洋蔥能解油膩。
3、大蒜。
大蒜中含有的大蒜素，
為了保證大蒜的保健功能， 最好遵循“吃生不吃熟， 吃碎不吃整”的原則， 用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
4、豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，
專家建議， 谷類和大豆混著吃， 其蛋白質利用率可提高到73%， 與肉相當， 比單吃一種蛋白質利用率要高。
5、全穀食物。
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維， 能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖， 還能幫助腸道代謝一些致癌物質。
另外， 這類食物加工少， 營養也更豐富， 但口感卻一般， 因此搭配很重要。 宋新建議， 蒸米飯時可以加點糙米， 煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥， 既能讓營養升級， 口感也更好。
6、海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。
7、“好細菌”食物
腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的“總體實力”小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。
生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。
除了優酪乳、乳酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。
按摩腸道促進排毒
腸道按摩的基本姿勢：平躺，雙手五指併攏張開，四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部動作，按壓住分段按摩點後，固定在分點處輕輕按揉!
收腹操基本姿勢：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。
重點：雙腳要站開至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側面要成一條直線狀態。
收緊前腹：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂環抱在背後，肩膀和背部放鬆，上身往前傾斜，動作持續20秒，動作重複3次。
平衡伸展收腹體操：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂張開手掌交疊平放胸前，上身往右邊側轉，動作持續20秒後回到原來的姿勢。
側腰伸展：收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動作持續10-20秒，然後回到基本姿勢，再換邊重複2-3次。
轉身抬腿健身體操：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側後轉，同時抬起同側的膝蓋，左右後轉重複20次。
人體腸道的排泄是主要的排毒途徑，所以通過上面的這些腸道按摩排毒方法能夠及時、有效地把體內毒素排出來，確保身體健康，皮膚紅潤有光澤!
6、海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。
7、“好細菌”食物
腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的“總體實力”小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。
生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。
除了優酪乳、乳酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。
按摩腸道促進排毒
腸道按摩的基本姿勢：平躺，雙手五指併攏張開，四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部動作，按壓住分段按摩點後，固定在分點處輕輕按揉!
收腹操基本姿勢：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。
重點：雙腳要站開至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側面要成一條直線狀態。
收緊前腹：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂環抱在背後，肩膀和背部放鬆，上身往前傾斜，動作持續20秒，動作重複3次。
平衡伸展收腹體操：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂張開手掌交疊平放胸前，上身往右邊側轉，動作持續20秒後回到原來的姿勢。
側腰伸展：收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動作持續10-20秒，然後回到基本姿勢，再換邊重複2-3次。
轉身抬腿健身體操：身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側後轉，同時抬起同側的膝蓋，左右後轉重複20次。
人體腸道的排泄是主要的排毒途徑，所以通過上面的這些腸道按摩排毒方法能夠及時、有效地把體內毒素排出來，確保身體健康，皮膚紅潤有光澤!
