腰疼連著左腿疼

身上無力哪裡疼， 都會給患者的身心健康帶來極大的影響， 甚至還會影響到患者的日常生活。 而腰疼， 同時伴有屁股疼， 就是一種比較常見的症狀了。 這種症狀一般都是因為腰肌勞損而引起的， 出現這種問題， 一定要及時去醫院進行檢查。 另外， 也可以通過一些特定的鍛煉方法來緩解腰肌勞損的症狀。

一、考慮是腰肌勞損

腰肌勞損， 是腰痛的常見原因之一， 主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛， 反復發作， 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 腰椎有問題引起的下肢症狀大多在膝關節以下， 痛或(和)麻， 這是腰疼帶腿疼比較常見的症狀表現之一。

二、意見建議

如果出現腰疼並伴有腿疼和腿麻， 要到醫院做CT和MPI檢查， 同時要結合醫生的臨床查體。

三、可以緩解腰疼腿疼的鍛煉方法

1、平臥在床上， 雙膝彎曲把腳放在床上， 而後用力將臀部抬起， 離開床面約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力。 堅持約3-5秒鐘放下， 如此反復10下。 依此方法每天做3次。

2、俯臥在床上， 雙上肢伸直放在身體兩側， 上身用力抬起約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力， 同樣堅持3-5秒鐘放下， 如此反復10下， 依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，

4、站立扭髖兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 兩側髖關節向左右兩側扭動， 同時肩部也隨著向後微微傾斜， 左右共做100次。

5、前彎後伸兩側分開與肩同寬， 腳尖向內， 漫慢向前彎腰， 使手逐漸接觸地面， 然後再向後伸腰， 向後伸到最大限度， 反復做10次。

6、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬， 腳尖向內， 兩臂伸直， 一手在體側， 一手舉過頭， 如果左手在上， 先向右側後方擺， 然後右手在上， 向左側後方擺。 腰部也隨之扭動， 左右各做100次。

7、深膝蹲：兩腳分開與肩同寬， 下蹲的時候腳跟不要離地， 臂部靠近小腿。 同時雙手握拳前伸。 開始時動作要慢， 站起來時伸腰收回雙拳。 動作由慢到快， 反復做100次。

8、前挺腿：躺臥在床上， 儘量屈膝， 然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直， 再把伸出的腿收回成屈膝姿勢， 兩腿交替做20次。

9、飛燕式：患者俯臥于木板床上， 兩臂靠在身體兩側伸直， 然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起與此同時， 雙腿伸直向上抬高， 使整個身體像一隻飛燕， 反復做10次。

10、反弓式：患者仰臥， 雙下肢呈屈曲狀置於床上， 雙肘或雙肩及頭後部作為支點， 通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。 若患者力量足夠大， 雙肘和雙肩亦可離開床面， 僅以雙足和頭部作支點。

11、頭足倒置健身法：即頭朝下， 腳向上的倒立健身方法。 正確的姿態要求手臂伸直， 肩部展開， 腰腹緊收， 倒置直立呈1字形， 保持身體平衡。