青少年便秘應該怎麼辦
我們人類每天的正常排便次數基本都是在一天一次， 這是最正常的排便次數了。 隨著社會的發展很多青少年在食用事物的時候常常不注意， 喜歡吃的就胡吃海喝的， 很容易導致消化不良引起便秘。 那麼這個時候我們應該怎麼辦呢？接下來就請權威專家為大家講解一下吧。
1.分析便秘的原因， 調整生活方式。 養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。 有便意時需及時排便， 避免抑制排便。 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失， 導致便秘。
2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分:多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上，
(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。
(4)增加易產氣食物:多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。
3.適量的運動以醫療體操為主， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。
(3)深長的腹式呼吸:呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩:仰臥在床上， 屈曲雙膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉。 每天做2~3次， 每次5~10分鐘。
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