健康生活

懶人有懶福 偶爾犯個懶反而更長壽

導語:雖說努力上進是社會的主旋律, 但早在20世紀初, 德國生理學家馬克思·盧訥就已指出, 過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。 所以偶爾懶一懶, 推掉無聊的飯局, 不想幹的家務留到明天, 會節省我們的能量, 才能活得更久。

“粗茶”茶多酚、丹甯含量豐富

“粗茶”指的是較粗老的茶葉, 價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。

“粗茶”儘管又苦又澀, 但其中的茶多酚、丹甯含量豐富, 既有抗衰老作用, 還能降血脂, 防止血管硬化, 維護心、腦血管的正常功能。


避開交通“魔鬼時間”

據世界衛生組織統計, 全球每年有120萬人死於交通事故, 平均每25秒就有1人死於車禍;而在中國, 平均每天近300人葬身車下。

國內知名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家范立表示, 新手事故率並不高, 真正的“馬路殺手”是駕齡1-2年的人, 此時最易鬆懈。

穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發生的高危因素。 他提醒, 11:00-13:00、17:00-21:00是“魔鬼時間”, 此時開車要格外警覺。

行人過馬路時, 要學會首先左看觀察車輛, 然後右看, 最後再左看, 確認安全後, 才可直線過馬路。 黃昏時更要注意, 因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段。


放下筷子吃得慢

“想長壽嗎?那就吃慢點吧。 ”在以長壽著稱的地中海地區, 人們一頓晚餐可以吃三四個小時。

一般來說, 每口食物咀嚼15-20次, 一餐飯不少於20分鐘, 有助消化, 避免發胖, 還能緩解緊張、焦慮的情緒。

北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示,

當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時, 大腦的血流量也會明顯增多, 活化大腦皮層, 從而延緩衰老。

所以, 不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜, 然後放下筷子, 再用勺子吃米飯。 輪流使用勺子和筷子吃飯, 即使想快也快不起來, 保證每口食物都能充分咀嚼。


適當吃糖果

一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明, 食用巧克力及糖果的人, 無論他們愛吃的程度如何, 都比不食用者的壽命長一年。

黑巧克力(包含超過70%的可哥)是一種複合食物, 其中含有多種抗氧化劑, 能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力, 每天食用量控制在10-20克效果最佳。

調查還顯示, 那些“適量”吃糖果的人, 也就是1個月吃1-3塊條形糖, 效果最好, 死亡危險率比不吃糖的人低36%。

日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人, 就有每天喝一杯紅糖水的習慣。 所以, 老人在吃糖時, 不妨適量選擇紅糖。 但消化不良者和糖尿病患者應慎食。


中年後, 增魚減肉

日本長壽專家高居百合子教授指出, 人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍, 即假如攝入肉量為30-50克的話, 魚肉量應為60-100克, 這可是長壽的重要法寶。

魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。 例如牛肉在胃中5個小時才能被消化, 魚肉則僅需2-3個小時。

海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸, 其中EPA能預防中風及心肌梗死, DHA則可以防止大腦老化。


瞭解家人的病史

要預知你未來的健康狀況,第一關就是從家人入手,瞭解家族病史。

不妨動手建一份家庭“健康檔案”,列出你所有的直系親屬--爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹,記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄,以及歷次體檢結果等。再去看病,醫生一翻檔案便一目了然。

檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。


泡個溫泉

研究表明,過去20年間,長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%,這與他們熱衷露天溫泉有關。常泡溫泉,可以治癒關節炎、哮喘等慢性病,對各類皮膚病也有顯著療效,還能緩解現代人的精神壓力。

泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡,每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘,及時讓身體露出水面或離水歇息;睡眠不足或是很疲乏時不要泡,如果突然浸入溫度很高的溫泉,可能會發生暈厥;泡溫泉時,應該儘量合上雙眼,以冥想的心情,緩緩地深呼吸數次,才能真正釋放身心壓力。


戒掉一個壞習慣

美國作家馬克·吐溫曾說:“習慣就是習慣,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯。”從今天開始,不管是吸煙、不鍛煉,或者吃太多零食,一次只戒掉一個壞習慣,並注意以下幾點:起步要小。如果想要養成早起的習慣,那就試著每天早起10分鐘,而不是1小時。

為你的壞習慣尋找“替代習慣”。當你壓力很大時,除了抽煙還能做什麼?可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。讓你的家人、朋友、同事來幫助你,或者為自己找個“一幫一”小組也是很好的辦法。

瞭解家人的病史

要預知你未來的健康狀況,第一關就是從家人入手,瞭解家族病史。

不妨動手建一份家庭“健康檔案”,列出你所有的直系親屬--爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹,記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄,以及歷次體檢結果等。再去看病,醫生一翻檔案便一目了然。

檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。


泡個溫泉

研究表明,過去20年間,長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%,這與他們熱衷露天溫泉有關。常泡溫泉,可以治癒關節炎、哮喘等慢性病,對各類皮膚病也有顯著療效,還能緩解現代人的精神壓力。

泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡,每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘,及時讓身體露出水面或離水歇息;睡眠不足或是很疲乏時不要泡,如果突然浸入溫度很高的溫泉,可能會發生暈厥;泡溫泉時,應該儘量合上雙眼,以冥想的心情,緩緩地深呼吸數次,才能真正釋放身心壓力。


戒掉一個壞習慣

美國作家馬克·吐溫曾說:“習慣就是習慣,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯。”從今天開始,不管是吸煙、不鍛煉,或者吃太多零食,一次只戒掉一個壞習慣,並注意以下幾點:起步要小。如果想要養成早起的習慣,那就試著每天早起10分鐘,而不是1小時。

為你的壞習慣尋找“替代習慣”。當你壓力很大時,除了抽煙還能做什麼?可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。讓你的家人、朋友、同事來幫助你,或者為自己找個“一幫一”小組也是很好的辦法。