營養飲食

春季滋養女人的六大素食!

愛美之心人皆有之, 而女人更是重視美麗和健康, 更加別提上了年紀的女人。 今天小編給大家推薦6大能夠讓你簡單吃出美麗的素食, 趕緊來看看吧!

1、土豆是減肥佳品

土豆, 是一種極為健康的食物, 但通常被人們所忽視。 它低熱量且脂肪含量極低, 易產生飽腹感, 作為主食食用是女人最好的減肥食物。 土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素, 還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等, 在人的機體抗衰老過程中能發揮功效。 其所含的蛋白質、磷和維生素C的含量為蔬菜之最。

2、番茄延緩衰老

每人每天食用50克-100克鮮番茄, 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。 番茄生吃能補充維生素C。 煮熟後食用, 所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升, 起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。

提示:生吃、熟吃, 吸收的營養不同。

3、黃豆調理雌激素

黃豆主要成分是蛋白質, 尤其是素食者的蛋白質來源。 它們包含了人體所必需的氨基酸, 對肌肉的修復和再生, 皮膚、頭髮、指甲的生長都有好處。 英國貝爾法斯特一組科學家研究發現, 黃豆中含有的雌性激素, 在治療和預防乳癌方面扮演重要角色。 每天食用1杯牛奶和500克魚, 長期堅持, 能起到調理雌激素平衡的作用。

提示:一次吃太多不好消化, 甚至會引起腹瀉。

4、薑減少色素沉澱

姜含有豐富蛋白質、多種維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵、磷等。 姜中所含的薑辣素進入體內後, 有很強的抗氧化效果, 可防止或減少脂褐素的沉積, 預防老年斑。 薑還能抑制癌細胞活性。 喝薑茶還能治療輕微感冒, 這也是英國人常用的方法。

提示:不可一次食用過多。

5、葡萄抗氧化

葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。 類黃酮是一種強力抗氧化劑, 可抗衰老, 並可清除體內自由基。 此外, 葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇), 可防止健康細胞癌變, 阻止癌細胞擴散。 不僅是葡萄肉, 葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。 葡萄籽中富含的花青素, 其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多, 可以說是真正的抗氧化明星。

提示:葡萄的一大部分營養來自葡萄皮, 連皮吃對女性最好。

6、菌類調節免疫系統

高蛋白、無膽固醇、無澱粉、低脂肪、低糖、多膳食纖維……食用菌集中了食品的一切良好特性, 具有增強免疫力、抗輻射、抗衰老等功效。 蘑菇裡含有的硒, 是女人的“美容聖品”, 可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老,預防皺紋產生。美國自然療法醫學專家潔西嘉·布萊克指出,蘑菇是強有力的免疫系統刺激物和免疫系統調節器。

提示:仔細分辨菌類是否有毒。

通過小編上文的介紹,你是否瞭解了呢?女性要想保持魅力,平時可以多吃點水果,經常煲湯喝,最重要的自己要注意保養,不要經常熬夜,要自己愛惜自己,同時保持好的心情。

可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老,預防皺紋產生。美國自然療法醫學專家潔西嘉·布萊克指出,蘑菇是強有力的免疫系統刺激物和免疫系統調節器。

提示:仔細分辨菌類是否有毒。

通過小編上文的介紹,你是否瞭解了呢?女性要想保持魅力,平時可以多吃點水果,經常煲湯喝,最重要的自己要注意保養,不要經常熬夜,要自己愛惜自己,同時保持好的心情。