無負重深蹲有用么

雖然說深蹲是一種對人體大有裨益的鍛煉方式， 但是深蹲也具有雙面性。 因為深蹲雖然能夠起著塑造美好腿部線條的效果， 可是如果深蹲過度的話， 又極其容易損傷到膝蓋。 對于初學者來說就應該學習較為簡單的深蹲方式， 這樣才不會對身體造成傷害。 其中無負重深蹲就是較為簡單的方法， 但是會對身體起鍛煉效果嗎?

無負重深蹲有哪些動作

1、徒手深蹲

最常規的一種深蹲， 初學者不妨由這個入門。

臀部往后下蹲， 想象屁股后面有個凳子， 你要坐上去。

胳膊前伸保持平衡， 腰背挺直。

保證膝關節和腳尖處在同一方向， 別過度內扣或外旋膝蓋。

盡最大能力蹲深， 蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

2、靠墻深蹲

找到一面墻， 保持深蹲姿勢不動。

控制腿遠離墻面， 這樣能保證大腿和地面平行。

保證背部直立， 整個背部完全貼到墻上。

這個動作對膝關節康復非常有效。

3、不對稱深蹲

這種深蹲練習對平衡與改善一側臀腿很有幫助。

讓一條腿高于另一條腿， 可以讓一條腿踩在一個箱子， 杠鈴片或者是踏板上。

以這個姿勢深蹲， 要領同徒手深蹲。

4、深蹲跳

很好的進階訓練!是一種很好的心肺訓練!

蹲下來接著盡量跳高。

降落的過程中下蹲。

可以不按動作次數計算， 可以按時間計算， 如深蹲跳半分鐘。

無負重深蹲的好處

深蹲一定要負重嗎?當然不是啦!因為無負重深蹲的好處也是明顯的!無負重深蹲能夠鍛煉股四頭肌， 而股四頭肌可以替代前交叉韌帶， 在其他活動中穩定膝蓋。 如果你受傷之后做深蹲或是在深蹲過程中鎖定膝關節時確實感到疼痛， 那么這通常是由于軟骨碎片所致。 如果真是這樣， 繼續練習就沒有助益了， 你必須通過手術移除碎片。

其實， 無論選擇哪種的深蹲， 最重要的是適合自己。 對于女性而言， 小編認為， 選擇無負重深蹲是比較適合的。 對于有意識地鍛煉自己的大腿肌肉的人士， 可以在專業教練的指導下， 進行相關的訓練。