您的位置:首頁

18分鐘升級“勾魂”美腿

臨睡前或晨起 3分鐘

消除膝關節脂肪, 重塑纖小膝蓋, 平躺在地面上, 雙手置於身側, 上半身儘量放鬆。 雙腿彎曲抬起, 做蹬自行車的動作。 前進式45次, 再做後退式45次。

在家看電視時 5分鐘

緊實大腿內側及小腿外側肌肉, 雙手交叉自然放於身前, 注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。 雙腿分開稍比肩寬, 深吸氣, 踮起腳尖;然後呼氣, 同時儘量下蹲, 兩腿向外分開。 伴隨深呼吸重複動作20次。

午休時間 5分鐘

拉長腿部肌肉, 雙手叉腰, 右腿向前跨一大步, 左腿伸直, 腳跟儘量著地, 保持15秒鐘。 然後回復站立姿勢,

換腿做。 重複10次。

清晨的陽光下 5分鐘

讓腿部肌肉線條更美麗, 自然站立, 右腳頂住左腿的大腿內側, 站穩後, 雙手合十, 向上伸直, 身體盡可能地向上延伸。 保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。 換另一條腿做同樣姿勢。 重複3次。

Tips:

1、改變翹二郎腿的不良坐姿, 防止腿部變形。

2、走路時, 抬頭挺胸收緊小腿肌肉。

3、高跟鞋有利於提升小腿線條, 但高度一定有要適中, 過高的鞋跟反而會加重關節負擔。

(責任編輯:宋雪)