上班族的每天8分鐘

用雙手手指， 以前額到後腦勺、太陽穴到後腦勺依次梳理， 按摩頭皮， 增強頭部的血液迴圈， 預防腦部血管疾病。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

轉動眼球一分鐘

眼球可先上下左右轉動， 再做順時針和逆時針轉動， 能提神醒目。

叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒， 健康牙齒和牙齦;捲舌可使舌活動自如， 增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部， 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕， 防治感冒。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，

收腹提肛一分鐘

反復收腹肌和盆底肌， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心一分鐘

以雙足跟交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

睡前8分鐘

如果你是注重自己體形的女性， 教你四個睡前的塑形運動。

瘦腰

平躺， 雙腿屈膝， 腳掌著地， 同時抬起上半身和右腿， 左手手肘觸碰右膝， 眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿， 以右手手肘觸碰左膝， 眼睛看左膝。 兩側交替進行， 堅持1分鐘， 或量力而行。 這組動作有很好的瘦腰效果， 能增強腰部的力量。

瘦腿

平躺， 兩腿夾緊45度屈膝舉在空中， 左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上蹬腿， 腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上蹬腿。 重複剛才的動作。 每天晚上練習， 每次最少3分鐘。 動作要點是兩腿始終保持夾緊;勾緊腳背， 有利於拉伸小腿的肌肉線條。