健身

每天8分鐘練腹肌可靠嗎

生活中, 很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材。 能夠練出完美的腹肌, 是需要靠長期堅持下去的。 每天拿出一些時間來進行適當的腹肌練習, 對於腹肌的形成是有很大幫助的。 那麼, 每天8分鐘練腹肌可靠嗎?怎麼練腹肌好呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。

在這裡分解幾個小問題, 具體如下:

1、為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

2、為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有酸痛?

3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

第一個問題:為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

導致這種情況是由於練腹肌的過程中, 在腹部肌群產生大量的乳酸。 一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。 很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為, 這是腹肌纖維被撕裂了, 所以導致酸痛。

而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量,

而使得肌肉處在一個休眠狀態。 一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉, 釋放出大量的乳酸。 這些都屬於正常現象, 一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失, 如果繼續運動的話3天左右就消失。

第二個問題:為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後, 腹部就沒有酸疼?

這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後, 腹部肌肉已經適應了當前運動強度, 以及練習者運動水準提高後, 就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少, 從而讓練習者酸痛降低, 甚至沒有酸痛。

第三個問題:每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的, 但是如果要更快更有效的練出腹肌。

建議每天練腹肌的時候, 可以改變一下練習動作和練習強度。

增加鍛煉腹肌的強度:

如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組, 當訓練水準提高後, 可以每個動作做20個一組。

改變練習腹肌的動作:

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作, 那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。 可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。 總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作, 這樣鍛煉效果會更好。

以上便是關於每天8分鐘練腹肌的介紹。 腹肌的練習是需要有很大的耐心及毅力的, 所以建議在練習腹肌的時候, 應該要注意堅持下去, 不可半途而廢, 否則便會功虧一簣。 此外, 在飲食上也要注意, 避免多吃高熱量食物等等。