讓老人愛上運動的10個方法

對於運動， 老人們很難做到持之以恆。 美國《退休人員協會雜誌》近日載文， 刊出美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議， 以幫助老人動起來。

1．不要一口吃個胖子。 很多多年不運動的老人， 開始運動的時候由於動作太猛運動量過大而受傷， 於是徹底告別運動， 很少有人再重新開始運動。

2．從5~10分鐘散步開始。 從短時散步開始， 之後根據情況每次增加5分鐘， 直到每次可散步45~60分鐘。 循序漸進有助於身體更好地調節適應新運動。 一項以中年男女為物件的新研究發現， 散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

3．玩玩跳舞毯等視頻健身遊戲。 2010年， 美國心臟病協會完成的一項調查發現， 積極的體感視頻遊戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動， 其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4．一張一弛間歇式運動。 運動健身也需要張弛有度。 比如， 第一天運動了60分鐘， 第二天可以只運動20分鐘。 這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復， 也有助於保持運動積極性。

5．不要重拾“我沒時間”藉口。 如果沒法一次運動30分鐘， 可以化整為零， 每天3個10分鐘運動效果也一樣。 短時多次運動對改善健康非常有效。

6．選擇最有興趣的運動項目。 興趣對堅持運動至關重要。 如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，

7．選擇擅長的運動項目。 選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目， 能給人更多的自信， 而自信是成功的必要內在因素。

8．多種運動相結合。 運動多樣化， 散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行， 動靜適宜、快慢結合， 運動多樣性會增加運動樂趣， 同時也可多方面鍛煉身體。

9．找個運動夥伴。 家人、朋友、隊友、教練等等， 對堅持運動都有好處。 如果在運動夥伴的選擇方面沒有明確的答案， 不妨在運動過程中繼續尋找。 鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。

10．尋求專家意見。 長期不運動的老人在開始運動前， 最好諮詢有關專家， 問清有關運動注意事項， 做到安全長期健身， 防止意外受傷。