老人健康

10招讓老人愛上運動

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對於運動, 老人們很難做到持之以恆。 美國《退休人員協會雜誌》近日載文, 刊出美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議, 以幫助老人動起來。

1.不要一口吃個胖子

很多多年不運動的老人, 開始運動的時候由於動作太猛運動量過大而受傷, 於是徹底告別運動, 很少有人再重新開始運動。

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2.從5~10分鐘散步開始

從短時散步開始, 之後根據情況每次增加5分鐘,

直到每次可散步45~60分鐘。 循序漸進有助於身體更好地調節適應新運動。 一項以中年男女為物件的新研究發現, 散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益:腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

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3.玩玩跳舞毯等視頻健身遊戲

2010年, 美國心臟病協會完成的一項調查發現, 積極的體感視頻遊戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動, 其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

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4.一張一弛間歇式運動

運動健身也需要張弛有度。 比如, 第一天運動了60分鐘, 第二天可以只運動20分鐘。

這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復, 也有助於保持運動積極性。

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5.不要重拾“我沒時間”藉口

如果沒法一次運動30分鐘, 可以化整為零, 每天3個10分鐘運動效果也一樣。 短時多次運動對改善健康非常有效。

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6.選擇最有興趣的運動項目

興趣對堅持運動至關重要。 如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為, 那麼運動樂趣定會蕩然無存, 運動往往會虎頭蛇尾。 選擇感興趣的運動項目, 對運動興趣越濃, 健身效果就越好。

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7.選擇擅長的運動項目

選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目, 能給人更多的自信, 而自信是成功的必要內在因素。

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8.多種運動相結合

運動多樣化,散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行,動靜適宜、快慢結合,運動多樣性會增加運動樂趣,同時也可多方面鍛煉身體。

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9.找個運動夥伴

家人、朋友、隊友、教練等等,對堅持運動都有好處。如果在運動夥伴的選擇方面沒有明確的答案,不妨在運動過程中繼續尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。結伴運動有助於持之以恆堅持運動。

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10.尋求專家意見

長期不運動的老人在開始運動前,最好諮詢有關專家,問清有關運動注意事項,做到安全長期健身,防止意外受傷。

8.多種運動相結合

運動多樣化,散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行,動靜適宜、快慢結合,運動多樣性會增加運動樂趣,同時也可多方面鍛煉身體。

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9.找個運動夥伴

家人、朋友、隊友、教練等等,對堅持運動都有好處。如果在運動夥伴的選擇方面沒有明確的答案,不妨在運動過程中繼續尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。結伴運動有助於持之以恆堅持運動。

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10.尋求專家意見

長期不運動的老人在開始運動前,最好諮詢有關專家,問清有關運動注意事項,做到安全長期健身,防止意外受傷。