立夏養生
1.男士：
(1)護好“陽中之陽”
心色赤， 屬火;同時心氣通夏氣。 因為心火在夏季極為旺盛， 所以立夏應以養護心臟為主。
立夏時節， 氣溫逐漸升高， 體表血管擴張。 而體表的血流量增大， 將使心臟和大腦無法得到充分的血液供應， 從而誘發心腦血管疾病。 同時， 出汗導致的血粘稠度升高極易引發血栓。 另外， 在悶熱的天氣中， 人們還容易由於煩躁而導致植物神經紊亂， 並由此引發心律失常。 還應該注意的是， 由於白晝的時間變長、夜晚的時間變短， 人們可能睡眠不足， 如果休息不好， 患有心血管疾病的人將更容易發病。
(2)悠悠夏日， 運動不息
眾所周知， 運動可以保持我們身心的健康， 但要真正獲得滿意的效果， 就不能“三天打魚， 兩天曬網”。 所以無論天氣如何， 都應該保持運動的習慣， 以讓身體“順四時， 適寒暑”。 入夏之後， 由於氣溫升高， 人體的能量消耗也隨之增大，
人們在夏天容易出汗， 而熱氣和濕氣會讓脾胃受到損傷， 所以在夏季， 人們很容易感到食欲不振、身體乏力。 但這種情況可以通過鍛煉來緩解。 鍛煉的方式應該有所選擇， 較為安靜的方式是比較可取的， 如健身球、氣功、游泳、踩石等較為輕鬆的運動。 此外， 在夏季， 適當的運動還有助於祛熱抗暑， 增強抵抗力。
2.女士：
“腸寒”早預防
女士們總認為夏季只需要注重防暑降溫， 卻忽略了由於一味降溫， 很有可能會著涼。 下面的幾種做法都可能導致著涼：長時間呆在空調房中，
“腸寒”是由於寒濕之氣積留在腸道而出現的腸道功能紊亂， 是風濕寒病中的一種。 這種疾病分為兩種類型， 一種是虛寒型， 表現為遇冷後或者食用寒性食物之後引發腹痛、腸鳴、腹脹、腹瀉等症狀;另一種是寒濕型，
為防止“腸寒”的出現， 立夏後不要長時間待在空調房中， 注意飲食衛生， 多吃些調養脾胃的食物， 不宜過量飲用冷飲;同時應積極鍛煉身體， 適當進行戶外運動， 以增強自身免疫力;晚上睡覺要蓋好被子或者毯子， 以免腹部著涼。
3.老人：
老年人，
由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。
所以，
在“立夏”之季要做好精神養生，
做到神情安
靜、笑口常開、自我調節、制怒平和。
繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調節精神，
保持心情舒暢。
4.孕婦：
午覺睡得好， 勝過吃補藥
由於白晝時間較長， 夜晚的時間較短， 在立夏之後， “准媽媽們”總是感覺睡得不夠。 俗話說“每天睡得飽， 八十不見老”， 這是因為人在睡覺時， 體內的生長激素、性激素都會增多， 免疫功能也得到增強。 如果睡眠品質較差， 體質便會下降。
值得注意的是， 午睡並不是睡得越久越好， 最佳的午睡時長為一個小時。 如果午睡時間過長， 反而會讓人體感到疲憊。 另外， 不宜在午餐之後立刻午睡， 最好休息10——30分鐘。 這是因為飯後消化器官要開始工作， 而人在睡眠時， 消化機能會相應降低。此外，睡姿也十分重要。不宜坐著睡或趴著睡，頭靠著沙發、椅子午睡會造成頭部缺氧而出現“腦貧血”，而趴著睡則容易壓迫胸腹部，並使手臂發麻。
5.特殊人群：
四種人不宜午睡
適當的午睡對大多數人來說是有益身心的，但有些老人在午睡醒來後會出現頭昏、頭痛、心悸以及疲乏等症狀，那麼這些人是不宜午睡的。以下四種人不宜午睡：
第一種人是低血壓患者。這些人在午睡後可能出現大腦暫時性供血不足，甚至發生昏厥乃至休克的現象，因此不適宜午睡。
第二種人是血液循環系統存在障礙者，特別是由於腦血管硬化而時常出現頭暈症狀的人。由於午睡時心率較慢，腦部的血流量較少，容易引發植物神經功能紊亂，從而誘發其他疾病。
第三種人年齡大多在六十五歲以上。由於年紀較大，這些老人大多患有動脈硬化症，而午飯後血液吸收了營養，粘稠的較高，在這種情況下選擇午睡，血流較為緩慢，便為“中風”埋下了隱患。
第四種人體重大多超標20%，由於午睡時脂肪儲存的良好時機，出於健康考慮，肥胖人群是不宜進行午睡的，更好的選擇是在飯後進行適量的運動，讓體重不再攀升。
只要白天保持適度的工作量，避免過度疲勞，適時參加體育鍛煉，維持規律的作息時間，上述四種人群是不需要午睡的。
小常識
初夏鍛煉要掌握好分寸
適時、適量和適地是初夏運動應該講究的三個原則。
適時原則：運動的時間最好選在清晨或者傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成的損害，應儘量避免上午10點後到下午4點前進行戶外運動。
適量原則：由於人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強度不宜太大。建議每次的鍛煉時間控制在一個小時以內，若需鍛煉更長時間，可以在鍛煉半小時後休息5——10分鐘再繼續鍛煉;同時要注意及時補充水分和營養。
適地原則：最好選擇在戶外進行運動。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方都是較好的運動地點。如果條件有限只能進行室內運動的話，最好打開窗戶，讓空氣保持通暢。
在夏季運動之後，應該注意這樣幾點：
首先，不宜在運動後立即喝冷飲，以免腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。
其次，不宜飲用過多的水，以免給胃腸和心臟帶來負擔。
再次，不宜在運動後馬上洗冷水澡，以免造成體溫造成體溫調節功能失調，導致熱傷風。
最後，及時更換汗濕的衣物，以免誘發感冒、風濕或者關節炎等疾病。
貼心提示：
進行戶外運動時，最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面，應選擇寬鬆、透氣、比較能吸汗的運動服，用以防止紫外線的侵襲，並預防中暑的發生。另外，純棉的衣服吸汗效果最好，儘管這種衣服吸汗後令人感覺不那麼舒服，卻非常有利於防暑降溫。
關注立夏養生
消化機能會相應降低。此外，睡姿也十分重要。不宜坐著睡或趴著睡，頭靠著沙發、椅子午睡會造成頭部缺氧而出現“腦貧血”，而趴著睡則容易壓迫胸腹部，並使手臂發麻。5.特殊人群：
四種人不宜午睡
適當的午睡對大多數人來說是有益身心的，但有些老人在午睡醒來後會出現頭昏、頭痛、心悸以及疲乏等症狀，那麼這些人是不宜午睡的。以下四種人不宜午睡：
第一種人是低血壓患者。這些人在午睡後可能出現大腦暫時性供血不足，甚至發生昏厥乃至休克的現象，因此不適宜午睡。
第二種人是血液循環系統存在障礙者，特別是由於腦血管硬化而時常出現頭暈症狀的人。由於午睡時心率較慢，腦部的血流量較少，容易引發植物神經功能紊亂，從而誘發其他疾病。
第三種人年齡大多在六十五歲以上。由於年紀較大，這些老人大多患有動脈硬化症，而午飯後血液吸收了營養，粘稠的較高，在這種情況下選擇午睡，血流較為緩慢，便為“中風”埋下了隱患。
第四種人體重大多超標20%，由於午睡時脂肪儲存的良好時機，出於健康考慮，肥胖人群是不宜進行午睡的，更好的選擇是在飯後進行適量的運動，讓體重不再攀升。
只要白天保持適度的工作量，避免過度疲勞，適時參加體育鍛煉，維持規律的作息時間，上述四種人群是不需要午睡的。
小常識
初夏鍛煉要掌握好分寸
適時、適量和適地是初夏運動應該講究的三個原則。
適時原則：運動的時間最好選在清晨或者傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成的損害，應儘量避免上午10點後到下午4點前進行戶外運動。
適量原則：由於人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強度不宜太大。建議每次的鍛煉時間控制在一個小時以內，若需鍛煉更長時間，可以在鍛煉半小時後休息5——10分鐘再繼續鍛煉;同時要注意及時補充水分和營養。
適地原則：最好選擇在戶外進行運動。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方都是較好的運動地點。如果條件有限只能進行室內運動的話，最好打開窗戶，讓空氣保持通暢。
在夏季運動之後，應該注意這樣幾點：
首先，不宜在運動後立即喝冷飲，以免腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。
其次，不宜飲用過多的水，以免給胃腸和心臟帶來負擔。
再次，不宜在運動後馬上洗冷水澡，以免造成體溫造成體溫調節功能失調，導致熱傷風。
最後，及時更換汗濕的衣物，以免誘發感冒、風濕或者關節炎等疾病。
貼心提示：
進行戶外運動時，最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面，應選擇寬鬆、透氣、比較能吸汗的運動服，用以防止紫外線的侵襲，並預防中暑的發生。另外，純棉的衣服吸汗效果最好，儘管這種衣服吸汗後令人感覺不那麼舒服，卻非常有利於防暑降溫。
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