身體健康

強健腰椎的幾種方法

身體柔韌, 腰部損傷的機會就可以減少。 練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性, 緩解腰部肌肉緊張。

1.養成貴族的端正姿勢

貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。 這種姿勢訓練不僅表現禮儀, 對腰椎也很有幫助。 讓我們從每個姿勢五分鐘開始, 逐漸養成良好的體態。

坐位訓練, 髖部、膝部屈曲90度, 腰椎和靠背之間盡可能靠緊, 不留空隙。

站立訓練, 以腰椎和牆之間伸不進手為原則, 然後逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓練, 保持腰椎垂直邁步前進, 儘量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品,

腰椎保持平直, 邁步前進。

2.保持恒定的體重

體重的增加不知不覺, 而且脂肪最容易在身體中段堆積, 所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包, 既增加了腰椎的負擔, 又使腰椎深埋在脂肪之中, 得不到鍛煉而容易軟弱。

此外, 日常生活中容易發生腰椎疾病的家務活勞動有早晨起床疊被子、搬花盆、拉窗簾、潑水等, 應多加注意。