老人踢毽子的注意事項

現在的老年人都開始注重養生保健了， 而各式各樣的運動也是深受老年人們的喜歡， 尤其是現在踢毽子已經成為老年人中常見的一種健身方式，

但是老年人踢毽子是有一些注意事項的， 那我們一起來看看。

單腳支撐身體重量， 膝關節易受損

現在有很多老年人膝關節出現受損的情況都是因為踢毽子造成的， 並且呈上升的趨勢， 這是因為老年人一般踢毽子的時候都會習慣用一條腿來踢， 那麼自然另一條就是起到支撐的作用， 這會把身體重量 都壓在這條腿的膝關節上， 而且， 起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損， 久而久之便會造成“退行性病變”。 此外， 由於踢毽子動作單 一， 反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。

不舒服， 別繼續練

很多人都有一個錯誤的觀念， 就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛煉，

認為忍一忍就過去了， 其實這種不適往往是損傷和病變早期的表 現， 如果及時停止該部位的鍛煉， 情況會好轉。 但如果繼續踢下去， 膝關節的退行性病變進一步發展， 可能出現骨刺等， 典型症狀是不能下蹲。 正常人完全下蹲以 後， 大腿小腿的夾角應達130-150度， 而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

45歲以上中老年人儘量不踢毽子

專家為林阿姨進行了手法按摩， 再配合熱療等康復措施， 又給她戴上護膝以限制運動。 治療了20多天之後， 林阿姨的左膝已能完全下蹲。 周和平稱， 及時對受損關節進行理療效果很好， 如果任由退行性病變惡化下去， 恐怕就得做人工膝關節置換手術了。

45歲以上的中老年人應儘量避免踢毽子運動，

尤其是肥胖的人， 因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。 如果一定要踢， 就要注意控制時間， 避免玩花樣動作， 特別是支撐腿頓地起跳後做“飛腳”踢毽動作， 這對膝關節傷害更大。

以上都是專家介紹的老人踢毽子的注意事項， 溫馨提示老年人， 健身運動是好的， 但是一定要採用正確的運動， 並且運動量和運動方式都是適當， 避免因為健身反而給身體帶來困擾。