健康食譜

必看!白領女性養顏健康食譜

 

一、07:00~09:00 上班族MM的早餐時光——時尚養生站

早餐是一天之中最重要的一餐。 吃好早餐, 不但能讓你在接下來的一整天裡都神清氣爽,

還能讓你的臉色變得光彩動人。 不要再抱怨時間緊, 趕不及了, 每天早起10分鐘, 給自己做一頓快手早餐吧, 這可遠比你高價購買的那些營養面霜更管用!

排毒養顏——蜂蜜檸檬水

檸檬洗淨後, 橫切成兩半, 取其中一半, 切下一塊小薄片, 放入杯中, 加入熱水, 放至溫熱後, 調入蜂蜜, 攪勻即可。

潤澤肌膚, 補充能量——黑豆精力粥

1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗淨, 放入清水中浸泡4小時以上;2顆核桃去殼, 切成小塊;1/2杯粳米洗淨, 一起放入鍋中, 加入適量清水, 煮開後轉小火繼續熬煮至豆爛粥熟。

養顏、抗衰老——五行豆漿

黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白芸豆各1/4杯, 加入適量清水浸泡一夜, 第二天早晨一起放入豆漿機中, 打成豆漿即可。

排毒養顏——蔬菜沙拉

把1/2個番茄、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍、5個櫻桃蘿蔔分別洗淨,

切成差不多大小的片。 10顆大杏仁切碎, 共同放入大碗中, 加入適量沙拉醬拌勻即可。

排毒, 健脾胃——蘋果麥片粥

1/2個蘋果洗淨, 切成小塊。 1/2杯即食麥片放入碗中, 邊加入沸水, 邊攪拌, 至麥片黏稠, 將蘋果塊放入麥片中拌勻, 加入適量蜂蜜調味即可。

專家建議:

1.

2.人人都知道, 早餐要吃得像皇帝, 在我認為, 早餐更要吃得像平民。 在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各種豆類食物, 能夠補充五臟的元氣, 有助於健康。

3.早餐時吃一小把堅果, 能大大提升你的早餐品質, 你還完全不用為身材擔心。

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二、11:00~13:00 上班族MM的午餐時光——能量儲備站

午餐是我們在一天中食物和能量的主要來源, 和早餐一樣重要。 不吃午餐或午餐吃不好不但影響我們的精力狀況, 還會讓腸胃開始“造反”。 時間一久, 美麗就會大打折扣, 所以為了給自己的美麗加油,

午餐一定要吃好。

開胃, 增進食欲——水果優酪乳沙拉

香蕉去皮, 切丁;獼猴桃去皮, 切丁;草莓切成塊, 再加上葡萄, 一起放入碗中, 倒入優酪乳, 攪拌均勻即可。

補充維生素——蔬菜濃湯

土豆塊、洋蔥塊、胡蘿蔔塊、西藍花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。 把濃湯寶放入碗中, 加入開水溶解, 然後把菜蔬全部放入碗中, 輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋, 放入微波爐中煮3~5分鐘。

健康可口——土豆炒雞丁

土豆去皮, 洗淨, 切塊。 雞胸肉洗淨, 切丁, 放入碗中, 加入薑片、料酒、胡椒粉、鹽, 醃制半小時。 鍋中放油, 油熱後放入雞丁, 翻炒至半熟, 加入土豆塊繼續翻炒至七八成熟。

開胃, 增進食欲——涼拌黃瓜

黃瓜洗淨, 切片, 放入碗中, 加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。

專家建議:

1.午飯吃得太早或太晚都不好, 太早, 早餐還沒消化掉就接著吃午餐, 脾胃得不到及時的休息, 運化功能受影響。 而餓著肚子工作, 大腦需要的能量不足, 思維會變遲鈍, 影響工作效率, 實在是得不償失。

2.午餐, 我們可以通過自帶便當的方式解決, 這樣就能滿足葷素搭配的需要, 而且比起餐廳裡多油的菜肴, 這樣的午餐更加實惠、健康。

3.很多人都認為發胖是吃飯太多造成的, 所以有意識地少吃或不吃主食, 其實, 主食並不是造成你肥胖的“元兇”, 你需要戒掉的不是主食, 而是高熱量的食物。

三、18:00~19:00 上班族MM的晚餐時光——消脂塑身站

一到晚上, 人體的新陳代謝速度就會減慢, 一旦攝入的熱量過多, 身體無法消耗, 多餘的熱量就會轉化成脂肪, 堆積在體內。 晚飯吃得越晚、越多, 人就越容易長胖。 所以, 我們一定要控制好自己的晚餐進食量, 給腸胃一個休息的機會。

寧心安神——安神助眠茶

把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末, 裝入紗布袋中, 封口, 然後把藥袋放入保溫杯中, 沖入沸水, 20分鐘後即可飲用。

養心補血、安神養顏——四物粥

1/4杯百合洗淨,泡發;1杯粳米淘洗乾淨;1/2根山藥去皮,切片;10顆紅棗和15顆蓮子分別洗淨。先在沙鍋中放入適量清水,煮開,加入粳米、紅棗和蓮子,煮開後,轉小火熬煮半小時左右,再加入山藥片和百合煮20分鐘。

專家建議:

1.晚餐攝入的熱量占全天熱量供應的30%左右,如果吃得太多,會引起膽固醇升高,容易引發心腦血管疾病,建議晚餐宜清淡、量少。

2.很多人都有睡前喝牛奶的習慣,認為這樣有助於安眠,其實,喝牛奶不但不能助眠,反而會讓身體發胖,我建議大家不如用“安神助眠茶”來代替牛奶。(文章來源:39健康網 圖片來源:CFP)

20分鐘後即可飲用。

養心補血、安神養顏——四物粥

1/4杯百合洗淨,泡發;1杯粳米淘洗乾淨;1/2根山藥去皮,切片;10顆紅棗和15顆蓮子分別洗淨。先在沙鍋中放入適量清水,煮開,加入粳米、紅棗和蓮子,煮開後,轉小火熬煮半小時左右,再加入山藥片和百合煮20分鐘。

專家建議:

1.晚餐攝入的熱量占全天熱量供應的30%左右,如果吃得太多,會引起膽固醇升高,容易引發心腦血管疾病,建議晚餐宜清淡、量少。

2.很多人都有睡前喝牛奶的習慣,認為這樣有助於安眠,其實,喝牛奶不但不能助眠,反而會讓身體發胖,我建議大家不如用“安神助眠茶”來代替牛奶。(文章來源:39健康網 圖片來源:CFP)