運動養生 跑步經常崴腳怎麼辦？

很多人會堅持每天都跑步， 經常會碰到崴腳的狀況， 崴腳的時候那種錐心的痛是沒有人想要嘗試第二次的。 為什麼會崴腳呢？崴腳要怎麼辦呢？下面跟著小編一起來看看吧！

跑步會崴腳是什麼原因？

走路經常崴腳的人多數是由於第一次崴腳後處理不當， 造成踝關節失穩， 頻繁崴腳。 踝關節扭傷多發生內翻位扭傷， 很容易造成踝關節外側韌帶損傷， 特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。 在第一次踝扭傷後很多人的處理觀點是“小事一樁”， 第二天繼續如常生活或運動， 這種方法是不對的。 首次踝扭傷後， 疼痛輕的患者應該採取彈力繃帶或者護踝支具保護踝關節三周時間， 疼痛嚴重的患者應到醫院接受石膏外固定3-6周時間。 這樣處理目的是讓損傷的踝關節韌帶得以康復， 避免以後因韌帶鬆弛導致經常崴腳的情況發生。

怎麼增強腳踝力量：

動作一：雙腳提踵

雙腳打開以肩同寬， 腳尖膝蓋在一條直線上， 收緊腰腹核心， 以腳趾為軸， 把後腳跟緩緩向上抬起， 這個時候把身體中心逐漸轉移到前腳趾上， 讓我們的腳踝作為中間的杠杆充分受力， 達到最高點後保持2-3秒鐘， 使我們的小腿和踝關節感到充分受力後， 緩緩落下， 重複此動作。

注意在做動作的時候， 要保持均勻的呼吸外， 一定要保持踝關節的穩定， 作用不要太快， 使我們的整套動作在有控制的狀態下進行， 可以做10-15次。 可以很好地練到腳踝。

動作二：單腳提踵

如果有朋友會覺得上一個動作比較簡單， 我們還可以提高難度， 把雙腳練習變成單腳練習。 因為是單腳練習， 所以我們的難度會相應增加， 平衡感會增強，

首先找到身體的重心並保持平穩， 然後緩緩把重量過渡到前腳趾， 以腳踝為軸， 這樣你所有的重量是支撐在你的腳踝部， 如果旁邊有輔助物， 可以適當輔助下， 讓整個動作做的更充分。 強烈的不平衡感會讓你的腳趾和腳踝充分地抓住地面， 把身體向上推起， 腳踝和小腿會受到強烈的刺激。

注意在做此動作時， 腹部一定要收緊， 身體的晃動才會減少， 注意力集中。

動作三：臺階提踵

如果你想繼續挑戰高難度的提踵訓練， 可以把動作幅度加大， 因為在做動作時， 腳跟只是放在地面上， 沒有對小腿有充分的伸展， 要想進行充分的伸展， 我們可以利用臺階來完成：做的時候， 雙腳站在臺階上，

注意在做動作的時候， 始終要保持膝關節指向腳踝的位置， 通過控制核心來穩定身體， 膝蓋一定不能來回扭動。

經常鍛煉我們的腳踝力量， 可以讓我們在跑步的時候更帶勁， 也減少腳踝受傷的概率。 一旦不小心崴腳了， 一定要立即就醫， 不要放任不管哦， 輕則韌帶鬆弛， 重則造成腳部受傷就不好了。