快速減肚腩的方法有哪些

隨著生活水準的提高， 特別是都市里的上班族， 日常用餐可以選擇的食物種類豐富， 同時由於工作節奏快， 講究快而可口， 另外又因為缺乏鍛煉， 長期久坐， 造成不少70、80後就已經有肚腩， 不但影響體型也對後續的身體健康不利， 而在有限的閒置時間如何快速減掉肚腩便成為大家關注的話題。

一、快速減肚腩方式：

1、要改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化， 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起， 而且擺動手臂走路。 而坐下時， 背要伸直， 不要彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合運動， 搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，

二、運動操：

1、躺在地上， 雙腿彎曲， 腳板貼地；然後雙手交叉胸前， 用腰力將上半身向上提升， 再躺下；做 10 次。 可收小肚腩。

2、躺在地上， 雙腿彎曲， 腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後， 固定下身， 左手迭向右手， 再將右手迭向左手， 做10次。

以上給大家推薦的三種減肚腩方式和兩種運動操， 需要在日常中多安排時間， 持之以恆才能取得效果， 當然關鍵還是要從改變飲食習慣和一些坐姿、走姿習慣做起， 時刻關注， 再利用空余時間加強鍛煉， 配以科學的訓練方法和合理作息， 肚腩一定會逐步消失。