練腹肌飲食方面應該注意些什麼呢

我們都知道練腹肌不可以只靠運動， 在飲食方面也需要注意。 那麼練腹肌飲食方面應該注意些什麼呢？相信這是很多朋友都想要瞭解的問題， 如果你也想要瞭解這方面的問題的話， 下面就讓我為大家介紹介紹練腹肌飲食方面應該注意些什麼吧。

飲食方面可選擇高蛋白、高纖維及低脂的食物， 增加肌肉的同時也幫助減少脂肪：

1）低脂的乳製品如低脂奶及酸乳酪。

2）無糖豆漿， 含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆及大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份， 可抑制吸收體內的脂質和醣類， 發揮燃燒體脂肪的效果。 不過記得要慢慢飲用才能吸收有效成份， 而且要確保製造豆漿的黃豆是已經去皮的， 以免導致尿酸。 建議最好在運動前後喝。

3）高蛋白及富纖維的蔬菜如：蘆筍、茄子、萵苣、菠菜、南瓜、番茄、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮蔔。

4）豆類食物如鮮扁豆、豌豆、土豆、黑豆，

5）多吃水果， 少喝果汁。 堅持每天都吃一份的水果， 以吸收纖維。

當然可能有人會建議吃肉類， 但是要更快加速減脂並且健身的話， 則最好以豆類（極力推薦無糖豆漿）來作為主要的蛋白質來源， 因為即使是瘦肉， 其含脂肪量也是蠻高的。

含有高碳水化合物的穀類及麵粉類食物及含油食物則不可過量， 但不代表可以完全不吃， 而是少吃精製食品如白米， 吃粗糧（如糙米等）來代替白米。

我收集的以上內容對練腹肌飲食方面應該注意些什麼這個問題做出了詳細的解釋， 相信大家在看過以後， 對於練腹肌飲食方面應該注意些什麼這個問題都有了相信的瞭解。