養護膝蓋，練練靜蹲

在運動中， 膝蓋往往承受著較大的負擔， 容易遭遇傷痛、勞損。 尤其是中老年人， 肌肉和骨骼力量減弱， 膝蓋更為“嬌弱”， 如患上骨關節炎等疾病， 對體育運動和日常活動都有影響。 所以， 從年輕時就養護好膝蓋， 鍛煉腿部力量尤為重要。

在一些運動中， 膝關節常會“吃不消”。 現今， 跑步已成了一項全民運動， 但很多人姿勢、方法不對， 或者在馬路上、公園裡跑步， 對膝關節傷害很大。 使用跑步機時， 若步調與跑步機速度不協調， 膝關節和肌肉跟不上， 就會對半月板和膝軟骨造成損傷。 有些中老年人熱衷於爬山，

但上山時， 膝關節幾乎承載全身的體重；下山時， 膝關節還要額外負擔下沖的力量。 因此， 不建議過於肥胖或膝關節本身就不好的中老年人長期爬山。 此外， 年輕人在打籃球、踢足球時， 衝擊力較強， 如果急停、扭轉等動作不規範或者用力不對， 也可能會造成半月板和交叉韌帶的損傷。

對於膝關節不好的人， 建議將游泳作為強身健體的主要方式。 在游泳時， 人體處於平臥或仰臥狀態， 承重關節的壓力很小， 不足以造成損傷。 為保護膝蓋， 在運動之前要做好熱身， 將周圍關節“動員”起來。 平日裡還需要鍛煉腿部力量， 維持膝關節的受力。 “靜蹲”就是一種增強大腿肌肉力量的好方式：後背靠牆， 雙足分開與肩同寬， 向前伸， 與身體保持40~50釐米的距離，

小腿與地面垂直， 大腿小腿之間夾角不要小於90度， 保持這個姿勢到堅持不住後再休息， 每天練習3~5次。 （東南大學附屬中大醫院骨科副主任醫師陸 軍）