15種最佳水果 櫻桃居首位
一、櫻桃
櫻桃的含鐵量位居水果之首。 維生素含量高于蘋果， 其他礦物質磷、鉀的含量也很高， 是最佳的補血益氣滋養品。 可增強體質、健腦益智， 它能使皮膚嫩白光滑， 還有去皺除斑的功效。
【保健食譜】
1．櫻桃甜湯：鮮櫻桃2000克， 白糖1000克。 櫻桃洗凈， 加水煎煮20分鐘后， 再加白糖繼熬一、二沸后停火備用。 每日服30～40克。 此湯具有促進血液再生的功效， 可用于輔助治療缺鐵性貧血。
2．櫻桃汁：櫻桃80克， 冷開水1杯。 櫻桃洗凈后去核， 放人果汁機中加冷開水攪成櫻桃汁， 倒出供飲（可加適量白糖調味）。 此汁具有潤澤皮膚的作用， 可消除皮膚暗瘡疤痕。
【注意事項】櫻桃性溫熱， 不宜多食；熱性病及虛熱咳嗽者忌食；櫻桃核仁含氰甙， 水解后產生氫氰酸， 藥用時應小心中毒。
二、蘋果
蘋果素來享有“水果之王”的美譽， 是很好的天然美容保養品， 既可幫助減肥， 又能使皮膚潤滑柔嫩， 富有光澤。 蘋果是低熱量果品， 所含營養極易被吸收， 蘋果中含有的銅、碘、錳、鋅、鉀等元素能有效地防止皮膚老化、干燥、奇癢及易裂的毛病。
1、防止肥胖：蘋果幾乎不含蛋白質， 卻含有豐富的蘋果酸， 能使積蓄在體內的脂肪有效分散， 防止肥胖。
2、美白牙齒：蘋果含豐富纖維素， 可以清除牙齒間的污垢。
3、排毒養顏：蘋果含豐富的果膠， 有助調節腸的蠕動， 助你排毒養顏。
4、美白皮膚：蘋果中含有大量的維生素C，
推薦自制蘋果面膜：方法：蘋果去皮， 搗爛如泥， 干性皮膚加適量鮮牛奶， 油性皮膚加蛋清， 攪拌均勻敷面， 20分鐘后用清水洗凈， 不僅可除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑， 而且使人皮膚細嫩， 柔滑而白皙。 如果將一塊蘋果薄片敷在眼部下， 再輕微提起眼皮， 有助于消除黑眼圈。
三、奇異果
奇異果的效果首先是美白。 是因為奇異果富含維生素C——研究報告說大概是檸檬中維生素含量的1.4倍， 在每100克的奇異果中， 維生素C含量是75毫克， 而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
然后是能夠促進肌膚健康， 保持光澤和彈性。 除了含豐富維他命C、A、E、鉀、鎂、纖維素之外， 更含其它水果少見的營養成份如氨基酸及天然肌醇等，
再來是減肥。 奇異果擁有位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀以及大量的蛋白分解酵素， 所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。 帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化。 125g 的奇異果的熱量值僅為60kcal。
最后就是美發。 含有大量的ALA酸， 能幫助秀發維持水分， 防止頭發干燥， 可全面改善頭發狀態。
奇異果面膜
奇異果含極豐富的維他命， 而雞蛋則含豐富蛋白質及多種礦物質， 是替皮膚補充養分的好幫手。 常敷此面膜， 肌膚必更白更滑。
材料：蛋1只， 奇異果1個
步驟：1、奇異果切碎、搗爛。
2、去掉雞蛋的蛋黃， 將剩下的蛋白打勻， 加入碎果肉， 徹底混和。
3、涂于面上， 待15分鐘后用溫水清洗干凈。
奇異果瘦身果汁
材料：奇異果2顆， 蘋果1/2顆， 菠蘿2小片， 嫩姜2片， 蜂蜜適量
做法：1. 蘋果， 菠蘿均去皮， 切塊榨汁， 嫩姜榨成姜汁
2.奇異果業去皮切塊， 加200cc水榨成糊汁
將所有果汁混合攪拌， 然后加入蜂蜜。
作用：奇異果具有利尿作用， 可排出體內過多地水分和鈉離子
四、西柚
西柚， 也叫葡萄柚， 很多人因為感覺這種水果比較酸而不太愿意吃。 事實上， 西柚含有豐富的營養成分， 是既可美容又有助于瘦身的非常好的水果。
西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素， 是含糖分較少的水果。 維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能， 有利于皮膚保健和美容。 維生素C可參與人體膠原蛋白合成， 促進抗體的生成， 以增強肌體的解毒功能。
西柚含有天然葉酸， 對于懷孕中的女性， 有預防貧血的作用。 它還含有高血壓患者必需的天然礦物質——鉀， 是心腦血管病及腎臟病患者不錯的食療水果。
葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素， 是含糖分較少的水果。 維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能， 有利于皮膚保健和美容。 維生素C可參與人體膠原蛋白合成， 促進抗體的生成， 以增強肌體的解毒功能。 減肥人士的菜單都少不了它。
同時您也需要注意， 葡萄柚的作用是很強大的。 如果您正在服藥期間， 可事先咨詢醫生， 看吃葡萄柚是否會影響某些藥物的正常吸收。
五、草莓
草莓在水果中所含肌膚營養素較為豐富，
草莓屬漿果， 含糖量高達6%-10%， 并含多種果酸、維他命及礦物質等， 可增強皮膚彈性， 具有增白和滋潤保濕的功效。 另外， 草莓比較適合于油性皮膚， 具有去油、潔膚的作用， 將草莓擠汁可作為美容品敷面。 現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分， 適合于任何膚質。 經常使用草莓美容， 可令皮膚清新、平滑， 避免色素沉著。 草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質， 對頭發的健康很有利。 入睡前飲一杯草莓汁還能令神經松弛， 對治療失眠效果不錯。 女性常吃草莓， 對皮膚、頭發均有保健作用。 草莓在德國被譽為“神奇之果”。 草莓還可以減肥， 因為它含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”。
草莓美容方法：
草莓滋潤防皺護膚液：既能滋潤、清潔皮膚，更具溫和的收斂作用及防皺功能。
材料：草莓50克，鮮奶1杯。
1、將草莓搗碎，用雙層紗布過濾，將汁液混入鮮奶。
2、拌均勻后，將草莓奶液涂于皮膚上加以按摩。
3、保留奶液于皮膚上15分鐘，已清水清洗干凈。
草莓光澤面膜：草莓含豐富的維生素，長期使用這種面膜有助面部肌膚回復自然光澤及嬌嫩幼滑。
材料：草莓50克，橄欖油少許。
1、將草莓切片，然后攪勻搗爛。
2、加幾滴橄欖油。
3、敷在面上約10分鐘，以溫水洗凈即可。
六、枇杷
枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿卜素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以保持肌膚健康。用棉簽沾取枇杷汁涂在臉部斑點處，可以淡化斑點。
枇杷又名“蜜丸”、“琵琶果”，與櫻桃、梅子并稱為“果中三友”。枇杷柔軟多汁，風味甘甜，肉質細膩，每年三四月為盛產的季節。
枇杷富含纖維素、果膠、胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、維生素B、維生素C，具有保護視力、保持皮膚健康潤澤、促進兒童身體發育的功用，其中所含的維生素B17，還是防癌的營養素。因此，枇杷也被稱為“果之冠”。
最重要的，枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，并且含有維生素B1和維生素C，是很有效的減肥果品。
百合枇杷羹
【組成】百合（鮮者良）30克，枇杷30克（去核），鮮藕30克洗凈切片，淀粉適量，白糖少許。
【做法】將百合、枇杷果肉和藕同煮，將熟時放入適量淀粉調勻成羹，食時加白糖少許，亦可放入少許桂花，不拘時食用。
【功效】潤澤肌膚，令皮膚玉白。滋陰潤肺，清熱止咳。適用于燥熱傷肺，肺陰不足，虛熱擾胸，以致肺失清肅而引起的干咳不止甚至咳唾帶血、面頰及唇皆紅赤，舌苔薄干、脈細數無力等癥。
美麗心經枇杷富含纖維素、果膠、胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、維生素B、維生素C，具有保護視力、保持皮膚健康潤澤、促進兒童身體發育的功用。
七、火龍果
火龍果，原產中美洲。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。火龍果中的白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒有解毒的功效。它對胃壁還有保護作用。
火龍果含有維生素Ｅ和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。
同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素Ｃ及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。
火龍果減肥法，就是要堅持，早晚餐正常吃，不要多也不要少。正餐外不要吃任何零食，油炸食品杜絕吃，晚餐吃一個火龍果。每天堅持快走４０分鐘。快走的衡量標準是，微微有些呼吸急促但不影響說話。
為了打造健康的減肥方法，建議可以適當吃一些白肉（雞肉，魚肉）和蔬菜，保證營養均衡。
由于火龍果減肥法是一種健康減肥方法，適合大家長期堅持，美容養顏，減肥健身功能全達到。
八、芒果
芒果有"熱帶果王"的美稱，營養價值極高，維生素A、C的含量極高，不僅含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，而且還含有人體必需的微量無素硒、鈣、磷、鉀等。
1、芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。
2、芒果能降低膽固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于視力，能潤澤皮膚。
3、芒果有祛疾止咳的功效，芒果汁能增加胃腸蠕動，對防治結腸癌很有裨益。
【中醫推薦】
防治暈車、暈船、嘔吐
配料：芒果、蜂蜜各適量。
制作方法：直接生食芒果；或是用芒果煎湯后加少許的蜂蜜，適量飲用。
【值得注意】
★飽飯后不可食用芒果，不可以與大蒜等辛辣物質共同食用，否則易使人患發黃病。
★芒果葉或汁對過敏體質的人可引起皮炎，故應注意。
★芒果是少數富含蛋白質的水果，多吃易飽。
★醫食療性味分析，芒果性平，味甘，是可解渴生津的果品。生食能止嘔，治暈船。
九、菠蘿
菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助人體消化吸收。能有效地酸解脂肪，幫助減肥。還能增加腸胃蠕動，治療便秘。豐富的維生素B 能有效地滋養肌膚，防止皮膚干裂，滋潤頭發的光亮，同時也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。
菠蘿菜飯
【原料】菠蘿1個，大米適量，火腿、蔬菜少許。
【做法】把菠蘿切丁，和淘洗好的大米加水一起用電飯煲煮熟。在煮飯的同時，將火腿和洗凈的蔬菜切成適合的塊或長條。將油加熱，放入所有材料翻炒，加少許鹽、味精，和煮好的菠蘿飯一起翻炒幾下即可。
【功效】經常食用既養顏又美容。
美麗心經菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維生素不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。菠蘿還含有豐富的維生素B，能有效地滋養肌膚，防止皮膚干裂，滋潤頭發，同時也可以消除身體的緊張感并增強肌體的免疫力。
十、香蕉
香蕉含多種維生素，并且膽固醇低，常吃香蕉能使皮膚細膩柔美.常用香蕉汁檫臉搓手，可防止皮膚老化，脫皮，瘙癢，皸裂.香蕉皮中含有抑制真菌和細菌生長繁殖的焦皮素，對足癬，手癬，體癬等引起的皮膚瘙癢癥，用蕉皮貼敷患處，能使瘙癢消除，并促使病癥早愈。香蕉潤腸通便有助于排出體內毒素，煥發由內而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調制的面膜，擁有美白的功效。
香蕉面膜：方法：把香蕉搗碎后加入蜂蜜， 2勺牛奶和3勺濃茶，將混合物調勻至糊狀，涂在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。用完之后感覺格外滋潤。使用了三個多月之后，皮膚光澤明顯提高。
十一、木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。就豐胸而言，熟食更佳。木瓜中含有一種被稱為“木瓜酵素”的蛋白質分解酶，能幫助我們消化肉類蛋白質。飯后吃木瓜，可以幫助消化，有輔助治療腸胃炎、消化不良。木瓜還富含β胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞的氧化，破壞使人體加速衰老的氧自由基。因此，常吃木瓜還有美容護膚、延緩衰老的功效。
1．木瓜牛奶露
材料：木瓜150克，牛奶200cc（約1大杯），碎冰塊適量，糖1小勺（可加可不加）
做法：木瓜去皮，切塊．放入果汁機中加入鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。
由新鮮木瓜，鮮奶制成，新鮮香濃。
2．清燉冰糖木瓜
材料：木瓜，冰糖，水
做法：將木瓜去皮，去籽，切塊，把所有材料一起放入鍋內燉20分鐘，即可。
3．銀耳燉木瓜
原料：銀耳25克，木瓜1個，冰糖適量。
做法：把銀耳用清水泡2個小時，木瓜去皮，去籽，切塊，連同銀耳一起放入燉鍋內，加適量冰糖和水，燉1小時后材料入味即可。
十二、西瓜
西瓜營養成分，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果好。西瓜果實性清涼，生津、止渴、解熱、利尿、凈化血液、醒酒、解毒的功效。多吃西瓜有利于腎臟病、膀胱炎，對補充水分、排泄體內廢物、治療高血壓有不錯的效果。西瓜皮可以按摩臉或手腳，能使皮膚富有光澤。
1、冰鎮后的西瓜皮能夠鎮靜并治療被曬傷的皮膚，經常使用有較明顯的增白作用。
2、西瓜肉中含有極高的維生素A、維生素B和維生素C，而這些全部是保持肌膚健康和潤澤所必需的養分。
3、西瓜有清熱解暑、利尿除煩等功效。用西瓜按摩以及敷臉，感覺清新舒爽。可使肌膚細膩、白凈、富有光澤。
十三、檸檬
檸檬雖酸但含有豐富的維生素C，其主要成分是檸檬酸。檸檬有漂白作用，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑具有極佳的效果，當然，減肥和消除疲勞的功效也很顯著。
1、加強頭發彈性
如果頭發成日打結，可以用一湯匙碎檸檬皮，混合一湯匙酸乳酪，攪勻后當護發素用，輕輕按摩頭發約5分鐘，然后沖水，令頭發回復柔順有彈性。
2、強硬指甲
每星期至少用一次檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。一邊按摩，可以一邊以指甲尖輕輕刮擦檸檬，目的是讓檸檬汁直接漂白指甲表面，去除污垢和黃氣。
3、去頭皮
一杯檸檬汁，加入兩湯匙米酒，再混入一湯匙蜂蜜，攪勻后平均抹在乾的頭皮上，輕輕按摩5分鐘。待10分鐘后用清水沖洗乾凈后，才用平日用的洗發水洗發，會有紓緩毛囊，減少頭皮的作用。
4、美白牙齒
檸檬含豐富的維生素C和果酸成份，有助淡化黑斑黑色素，從而達致美白效能。刷牙后，用紗布或棉布沾點檸檬汁，仔細的磨擦牙齒，可令牙齒潔白。每周一次即可。
5、加小麥粉美白肌膚
用檸檬汁溝小麥粉，漂白又不會令皮膚繃緊。用約三茶匙小麥粉，加少許檸檬汁和清水溝勻，避開眼部四周的皮膚，敷面15分鐘后，用水洗凈便可。連續做1星期，皮膚即刻有變白。
6、飲檸檬水助排毒
檸檬可以增加腸胃蠕動，幫助消化。此外，檸檬還有很強的殺菌功效，降低血脂。在每天吃早餐前，先空肚飲兩杯加有檸檬肉的溫水，就可以幫助身體排出毒素。
7、浸浴消疲勞
將半個新鮮切開的檸檬肉放入水中然后浸浴，可以令皮膚細嫩滑潤。而且檸檬香氣四溢，一邊浸浴，一邊享受清新香味，可以解除身體疲勞和精神緊張，一舉兩得。
十四、橙子：
橙子具有滋潤健胃，強化血管，可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷的作用。
1、橙皮沐浴——保濕、嫩膚
沐浴時加入少量新熬好的橙皮湯能帶來沁人心脾的芬芳，更能調和自由基，有助于保持皮膚潤澤、柔嫩，尤其適合在干燥的秋季使用。
2、橙汁卸妝——深層潔膚
用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮膚，充分吸收5分鐘后用清水洗凈，既能卸妝，又可徹底清潔面部污垢和油脂，發揮深層潔膚功效。
3、橙皮磨砂——去死皮
用橙皮能磨去死皮，同時其中含有的豐富的類黃酮成分和維生素C成分，還能促進皮膚新陳代謝，提高皮膚毛細血管的抵抗力。將鮮橙帶皮切片，裝入紗布，直接在手肘、膝蓋、腳跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。
4、橙籽面膜——緊致肌膚
將2茶匙橙籽用攪拌機打成粉末，混合蒸餾水制成糊狀面膜。每周敷1-2次，能提高皮膚毛細血管的抵抗力，達到緊致肌膚的目的。
5、橙瓣眼膜——補充眼部水分
將橙瓣切成薄片當眼膜使用，用手指輕輕地按壓以助吸收，能促進血液循環，有效補充眼部水分，發揮長時間滋潤功效。
十五、椰子
椰子可預防心臟病，關節炎和癌癥，強健肌膚，滋潤止咳。椰肉補脾益胃，殺蟲清疳等癥；椰汁清暑降溫，生津利尿，主治暑熱煩渴，吐瀉傷津，浮腫尿少等癥，椰汁也是公認的美容佳品，能益人氣力，補充細胞內液，擴充血容量，滋潤皮膚，具有駐顏美容作用；椰子油具有補充肌體營養、美容、防治皮膚病的作用。
鮮奶椰汁排骨
主料：牛奶150克，豬排骨(大排)200克，土豆（黃皮）350克，洋蔥（白皮）50克
輔料：椰子水300克
調料：淀粉(玉米)30克，胡椒粉10克，白砂糖10克，鹽3克
教您鮮奶椰汁排骨怎么做，如何做鮮奶椰汁排骨才好吃
1. 土豆去皮洗凈切成厚塊；
2. 洋蔥切絲；
3. 排骨洗凈斬成塊，裝盤加蓋，進入微波爐，高功率轉2分鐘取出，去除血水；
4. 排骨內加入干淀粉、洋蔥絲、土豆塊拌勻，放入盤內待用；
5. 將調勻后的排骨塊放入椰汁、熱高湯250克、胡椒粉、糖、鹽拌勻后，放進微波爐，加蓋高功率轉15分鐘；
6. 取出后再放入鮮奶，高功率轉1分鐘即成。 因為它含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”。
草莓美容方法：
草莓滋潤防皺護膚液：既能滋潤、清潔皮膚，更具溫和的收斂作用及防皺功能。
材料：草莓50克，鮮奶1杯。
1、將草莓搗碎，用雙層紗布過濾，將汁液混入鮮奶。
2、拌均勻后，將草莓奶液涂于皮膚上加以按摩。
3、保留奶液于皮膚上15分鐘，已清水清洗干凈。
草莓光澤面膜：草莓含豐富的維生素，長期使用這種面膜有助面部肌膚回復自然光澤及嬌嫩幼滑。
材料：草莓50克，橄欖油少許。
1、將草莓切片，然后攪勻搗爛。
2、加幾滴橄欖油。
3、敷在面上約10分鐘，以溫水洗凈即可。
六、枇杷
枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿卜素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以保持肌膚健康。用棉簽沾取枇杷汁涂在臉部斑點處，可以淡化斑點。
枇杷又名“蜜丸”、“琵琶果”，與櫻桃、梅子并稱為“果中三友”。枇杷柔軟多汁，風味甘甜，肉質細膩，每年三四月為盛產的季節。
枇杷富含纖維素、果膠、胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、維生素B、維生素C，具有保護視力、保持皮膚健康潤澤、促進兒童身體發育的功用，其中所含的維生素B17，還是防癌的營養素。因此，枇杷也被稱為“果之冠”。
最重要的，枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，并且含有維生素B1和維生素C，是很有效的減肥果品。
百合枇杷羹
【組成】百合（鮮者良）30克，枇杷30克（去核），鮮藕30克洗凈切片，淀粉適量，白糖少許。
【做法】將百合、枇杷果肉和藕同煮，將熟時放入適量淀粉調勻成羹，食時加白糖少許，亦可放入少許桂花，不拘時食用。
【功效】潤澤肌膚，令皮膚玉白。滋陰潤肺，清熱止咳。適用于燥熱傷肺，肺陰不足，虛熱擾胸，以致肺失清肅而引起的干咳不止甚至咳唾帶血、面頰及唇皆紅赤，舌苔薄干、脈細數無力等癥。
美麗心經枇杷富含纖維素、果膠、胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、維生素B、維生素C，具有保護視力、保持皮膚健康潤澤、促進兒童身體發育的功用。
七、火龍果
火龍果，原產中美洲。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。火龍果中的白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒有解毒的功效。它對胃壁還有保護作用。
火龍果含有維生素Ｅ和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。
同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素Ｃ及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。
火龍果減肥法，就是要堅持，早晚餐正常吃，不要多也不要少。正餐外不要吃任何零食，油炸食品杜絕吃，晚餐吃一個火龍果。每天堅持快走４０分鐘。快走的衡量標準是，微微有些呼吸急促但不影響說話。
為了打造健康的減肥方法，建議可以適當吃一些白肉（雞肉，魚肉）和蔬菜，保證營養均衡。
由于火龍果減肥法是一種健康減肥方法，適合大家長期堅持，美容養顏，減肥健身功能全達到。
八、芒果
芒果有"熱帶果王"的美稱，營養價值極高，維生素A、C的含量極高，不僅含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，而且還含有人體必需的微量無素硒、鈣、磷、鉀等。
1、芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。
2、芒果能降低膽固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于視力，能潤澤皮膚。
3、芒果有祛疾止咳的功效，芒果汁能增加胃腸蠕動，對防治結腸癌很有裨益。
【中醫推薦】
防治暈車、暈船、嘔吐
配料：芒果、蜂蜜各適量。
制作方法：直接生食芒果；或是用芒果煎湯后加少許的蜂蜜，適量飲用。
【值得注意】
★飽飯后不可食用芒果，不可以與大蒜等辛辣物質共同食用，否則易使人患發黃病。
★芒果葉或汁對過敏體質的人可引起皮炎，故應注意。
★芒果是少數富含蛋白質的水果，多吃易飽。
★醫食療性味分析，芒果性平，味甘，是可解渴生津的果品。生食能止嘔，治暈船。
九、菠蘿
菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助人體消化吸收。能有效地酸解脂肪，幫助減肥。還能增加腸胃蠕動，治療便秘。豐富的維生素B 能有效地滋養肌膚，防止皮膚干裂，滋潤頭發的光亮，同時也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。
菠蘿菜飯
【原料】菠蘿1個，大米適量，火腿、蔬菜少許。
【做法】把菠蘿切丁，和淘洗好的大米加水一起用電飯煲煮熟。在煮飯的同時，將火腿和洗凈的蔬菜切成適合的塊或長條。將油加熱，放入所有材料翻炒，加少許鹽、味精，和煮好的菠蘿飯一起翻炒幾下即可。
【功效】經常食用既養顏又美容。
美麗心經菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維生素不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。菠蘿還含有豐富的維生素B，能有效地滋養肌膚，防止皮膚干裂，滋潤頭發，同時也可以消除身體的緊張感并增強肌體的免疫力。
十、香蕉
香蕉含多種維生素，并且膽固醇低，常吃香蕉能使皮膚細膩柔美.常用香蕉汁檫臉搓手，可防止皮膚老化，脫皮，瘙癢，皸裂.香蕉皮中含有抑制真菌和細菌生長繁殖的焦皮素，對足癬，手癬，體癬等引起的皮膚瘙癢癥，用蕉皮貼敷患處，能使瘙癢消除，并促使病癥早愈。香蕉潤腸通便有助于排出體內毒素，煥發由內而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調制的面膜，擁有美白的功效。
香蕉面膜：方法：把香蕉搗碎后加入蜂蜜， 2勺牛奶和3勺濃茶，將混合物調勻至糊狀，涂在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。用完之后感覺格外滋潤。使用了三個多月之后，皮膚光澤明顯提高。
十一、木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。就豐胸而言，熟食更佳。木瓜中含有一種被稱為“木瓜酵素”的蛋白質分解酶，能幫助我們消化肉類蛋白質。飯后吃木瓜，可以幫助消化，有輔助治療腸胃炎、消化不良。木瓜還富含β胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞的氧化，破壞使人體加速衰老的氧自由基。因此，常吃木瓜還有美容護膚、延緩衰老的功效。
1．木瓜牛奶露
材料：木瓜150克，牛奶200cc（約1大杯），碎冰塊適量，糖1小勺（可加可不加）
做法：木瓜去皮，切塊．放入果汁機中加入鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。
由新鮮木瓜，鮮奶制成，新鮮香濃。
2．清燉冰糖木瓜
材料：木瓜，冰糖，水
做法：將木瓜去皮，去籽，切塊，把所有材料一起放入鍋內燉20分鐘，即可。
3．銀耳燉木瓜
原料：銀耳25克，木瓜1個，冰糖適量。
做法：把銀耳用清水泡2個小時，木瓜去皮，去籽，切塊，連同銀耳一起放入燉鍋內，加適量冰糖和水，燉1小時后材料入味即可。
十二、西瓜
西瓜營養成分，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果好。西瓜果實性清涼，生津、止渴、解熱、利尿、凈化血液、醒酒、解毒的功效。多吃西瓜有利于腎臟病、膀胱炎，對補充水分、排泄體內廢物、治療高血壓有不錯的效果。西瓜皮可以按摩臉或手腳，能使皮膚富有光澤。
1、冰鎮后的西瓜皮能夠鎮靜并治療被曬傷的皮膚，經常使用有較明顯的增白作用。
2、西瓜肉中含有極高的維生素A、維生素B和維生素C，而這些全部是保持肌膚健康和潤澤所必需的養分。
3、西瓜有清熱解暑、利尿除煩等功效。用西瓜按摩以及敷臉，感覺清新舒爽。可使肌膚細膩、白凈、富有光澤。
十三、檸檬
檸檬雖酸但含有豐富的維生素C，其主要成分是檸檬酸。檸檬有漂白作用，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑具有極佳的效果，當然，減肥和消除疲勞的功效也很顯著。
1、加強頭發彈性
如果頭發成日打結，可以用一湯匙碎檸檬皮，混合一湯匙酸乳酪，攪勻后當護發素用，輕輕按摩頭發約5分鐘，然后沖水，令頭發回復柔順有彈性。
2、強硬指甲
每星期至少用一次檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。一邊按摩，可以一邊以指甲尖輕輕刮擦檸檬，目的是讓檸檬汁直接漂白指甲表面，去除污垢和黃氣。
3、去頭皮
一杯檸檬汁，加入兩湯匙米酒，再混入一湯匙蜂蜜，攪勻后平均抹在乾的頭皮上，輕輕按摩5分鐘。待10分鐘后用清水沖洗乾凈后，才用平日用的洗發水洗發，會有紓緩毛囊，減少頭皮的作用。
4、美白牙齒
檸檬含豐富的維生素C和果酸成份，有助淡化黑斑黑色素，從而達致美白效能。刷牙后，用紗布或棉布沾點檸檬汁，仔細的磨擦牙齒，可令牙齒潔白。每周一次即可。
5、加小麥粉美白肌膚
用檸檬汁溝小麥粉，漂白又不會令皮膚繃緊。用約三茶匙小麥粉，加少許檸檬汁和清水溝勻，避開眼部四周的皮膚，敷面15分鐘后，用水洗凈便可。連續做1星期，皮膚即刻有變白。
6、飲檸檬水助排毒
檸檬可以增加腸胃蠕動，幫助消化。此外，檸檬還有很強的殺菌功效，降低血脂。在每天吃早餐前，先空肚飲兩杯加有檸檬肉的溫水，就可以幫助身體排出毒素。
7、浸浴消疲勞
將半個新鮮切開的檸檬肉放入水中然后浸浴，可以令皮膚細嫩滑潤。而且檸檬香氣四溢，一邊浸浴，一邊享受清新香味，可以解除身體疲勞和精神緊張，一舉兩得。
十四、橙子：
橙子具有滋潤健胃，強化血管，可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷的作用。
1、橙皮沐浴——保濕、嫩膚
沐浴時加入少量新熬好的橙皮湯能帶來沁人心脾的芬芳，更能調和自由基，有助于保持皮膚潤澤、柔嫩，尤其適合在干燥的秋季使用。
2、橙汁卸妝——深層潔膚
用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮膚，充分吸收5分鐘后用清水洗凈，既能卸妝，又可徹底清潔面部污垢和油脂，發揮深層潔膚功效。
3、橙皮磨砂——去死皮
用橙皮能磨去死皮，同時其中含有的豐富的類黃酮成分和維生素C成分，還能促進皮膚新陳代謝，提高皮膚毛細血管的抵抗力。將鮮橙帶皮切片，裝入紗布，直接在手肘、膝蓋、腳跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。
4、橙籽面膜——緊致肌膚
將2茶匙橙籽用攪拌機打成粉末，混合蒸餾水制成糊狀面膜。每周敷1-2次，能提高皮膚毛細血管的抵抗力，達到緊致肌膚的目的。
5、橙瓣眼膜——補充眼部水分
將橙瓣切成薄片當眼膜使用，用手指輕輕地按壓以助吸收，能促進血液循環，有效補充眼部水分，發揮長時間滋潤功效。
十五、椰子
椰子可預防心臟病，關節炎和癌癥，強健肌膚，滋潤止咳。椰肉補脾益胃，殺蟲清疳等癥；椰汁清暑降溫，生津利尿，主治暑熱煩渴，吐瀉傷津，浮腫尿少等癥，椰汁也是公認的美容佳品，能益人氣力，補充細胞內液，擴充血容量，滋潤皮膚，具有駐顏美容作用；椰子油具有補充肌體營養、美容、防治皮膚病的作用。
鮮奶椰汁排骨
主料：牛奶150克，豬排骨(大排)200克，土豆（黃皮）350克，洋蔥（白皮）50克
輔料：椰子水300克
調料：淀粉(玉米)30克，胡椒粉10克，白砂糖10克，鹽3克
教您鮮奶椰汁排骨怎么做，如何做鮮奶椰汁排骨才好吃
1. 土豆去皮洗凈切成厚塊；
2. 洋蔥切絲；
3. 排骨洗凈斬成塊，裝盤加蓋，進入微波爐，高功率轉2分鐘取出，去除血水；
4. 排骨內加入干淀粉、洋蔥絲、土豆塊拌勻，放入盤內待用；
5. 將調勻后的排骨塊放入椰汁、熱高湯250克、胡椒粉、糖、鹽拌勻后，放進微波爐，加蓋高功率轉15分鐘；
6. 取出后再放入鮮奶，高功率轉1分鐘即成。
