保健品

維持健康的這事竟會讓人丟命

跑步多好啊, 技術難度一顆星, 經濟實惠指數卻高達五顆星。 穿上鞋邁開腿, 世界這麼大, 哪哪都能跑!

但是跑著跑著問題就來了:

有的人一跑步就愛岔氣兒;或者跑了一段時間後發現膝蓋開始隱隱作痛;還有的本來想瘦腿, 跑步後卻發現小腿越來越粗...

你以為你能跑出健康好身體?

sorry, 繼續像這樣跑下去, 健康會離你越來越遠。

1、沒有一雙合適的跑鞋, 挑戰膝蓋的承受極限!

很多人剛開始跑步的時候就是打著健身的目的, 也不知道自己能堅持多久, 索性就一切從簡:換上一身運動服, 邁開腿就開始了兩萬五千里的第一步。

但是殊不知, 跑步過程中的每一步, 膝蓋都在承受3-5倍體重的衝擊力, 如果是個瘦子還好, 要是個重量級選手, 很容易對膝蓋造成不可逆轉的傷害。

這時候, 你需要的就是一雙合適的跑鞋, 跑鞋中的彈性物質可以説明分擔膝蓋軟骨原本應該承受的重量,

作用就相當於一個彈簧。

可別小看這個彈簧, 它不但可以幫你避免膝蓋傷痛, 還能讓你跑得更舒服、跑得更遠~

2、調整不好呼吸, 一跑步就岔氣!

信心滿滿, 換好跑鞋出來, 本打算一口氣跑上半個小時, 誰知道5分鐘沒到就岔氣了...這種尷尬想必很多跑步者都經歷過吧!

這時候你需要做的就是馬上降低速度, 有意識地大口規律呼吸, 並且和自己的身體對話, 告訴岔氣的部位:親愛的別急, 氧氣來了喲~

當然為了預防岔氣, 最好還是飯後休息好了再出發, 並且不要穿腰部系得太緊的褲子, 因為醬紫會很容易壓迫腹部, 讓你岔岔岔不完~

3、跑步姿勢不對, 起來重跑!

其實跑步姿勢受很多因素的影響, 所以很難說某種跑步姿勢是唯一正確的。

但在以健身為目的的慢跑中, 還是有幾個原則需要大家注意的:

①跑步的時候重心一定在身體的下方, 而不是在前方。

②上半身儘量保持正直, 特別不要伸脖子, 身體整體可以稍稍前傾。

③落地的時候膝蓋微微彎曲, 利用膝蓋的角度來減震。

④不用步幅太大, 可以用身體重心調整自己的步幅, 小步幅、高步頻, 更適合大多數人。