更年期睡眠不好咋辦

僅有擁有高質量的睡眠， 才能夠 讓疲勞感得到緩解， 讓身體每一個內臟器官得到充裕休息， 讓大伙兒擁有充裕的魅力來解決第2天的工作上與日常生活。 但是進到女人更年期后身體功效慢慢地減少， 很多女性會隨著睡眠質量越差的情況， 該如何調整呢。

女人更年期睡眠不太好該如何調整？

1、調整好睡眠姿勢

最好的睡眠姿勢是平躺或者側臥， 不能趴著睡覺， 因為趴著睡覺情況下讓全身處于緊張焦慮， 而且對五臟六腑造成受壓迫， 影響睡眠質量。 睡覺前要把身體調節到最好是緩解壓力狀況， 可讓大伙兒快速入眠。

2、睡覺前無須吃東西

睡覺前盡可能無須吃東西， 否則讓消化系統一直處于工作責任心， 損壞身體器官一切正常運作。 食物在消化過程中也會持續向大腦皮層推送出信號， 影響睡眠質量。 就算入眠之后也會常常噩夢驚醒， 降低睡眠預期效果。

3、不能讓心理狀態過多激動

全部所有喜怒哀樂等心理狀態會影響睡眠， 若睡覺前過多激動或興奮得話會錯亂神經中樞， 導致 難消的睡眠障礙， 因而睡覺前要保持寧靜心態。 睡覺前盡可能不要說話， 因為發言時是由人腦中樞神經所控制的，

發言越多， 越讓人腦中樞神經興奮， 思維邏輯也會愈來愈發現異常活動性， 從而影響睡眠質量。

4、含B族維生素的食物

女人更年期睡眠不太好時可合理的補充含煙焦油酸、維生素B族以及葉酸多種多樣食物， 尤其是維他命b212能維持身心健康， 緩解煩躁不安的心理狀態。

維他命b26能為身體生產生產制造許多血清素， 和維他命b21、B2互相作用下讓磷酸轉化成煙焦油酸， 煙焦油酸能緩解因為抑郁癥所導致的失眠， 可以 在核桃肉、全麥吐司食物、花生米綠葉蔬菜及牛肉、羊肉蛋類食品食品中得到B維生素。

5、含磷酸多種多樣食物

磷酸是身體必不可少的碳水化合物化合物， 屬于天然安定片， 能為人腦生產生產制造血清素。 血清素能讓人腦愈來愈更加緩解壓力， 讓心態愈來愈開心， 而且能減輕神經活動， 從而造成睡意。 睡覺前可選擇碳含量水化合物食物， 比如水果全麥吐司或者蜂蜜。

友情提示：

睡覺前要調節良好的心態， 不能有過多的心理負擔。 若是睡覺前十分餓肚子的話，

可以 喝一杯加熱牛奶， 因為牛奶中含有的鈣屬于天然鎮靜劑， 能促進睡眠。 平時可以 多吃富含鎂的食物， 當身體缺鎂情況下讓大伙兒缺失承受力， 可在堅果和香蕉蘋果蘋果中得到鎂。