跑步機的使用誤區會導致損失

跑步機現在越來越受到很多家庭的喜愛， 不受天氣的影響， 隨時隨地想跑就跑， 這個便利性足以吸引很多人了， 但是你知道跑步機的使用有哪些誤區嗎？

1. 一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以1015分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感。

2. 跑步時間太長

在跑步機上運動的時間、強度、方法等， 要根據運動目的而定。 跑步時機體能量物質的供應， 是從糖到脂肪， 再到蛋白質。 慢跑半小時以上才會消耗脂肪， 而超過1小時又會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長。

3. 扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運動， 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡，

還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手含胸弓背， 身體重心還會前傾， 這會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 此外， 跑步過程中， 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。