穀雨養生
1. 男士：
及早清除三焦積熱
冬季人們穿得厚， 並且很少活動， 所以雖然天氣寒冷， 但人體內的積熱往往無法散發。 另外冬季飲食中多有高熱量之物， 這些大熱之物留存至穀雨時節， 往往導致人體三焦積熱。
上焦蘊熱主要表現為舌尖赤紅、舌苔黃厚， 容易導致上呼吸道、咽頰、扁桃腺、口腔黏膜的疾患;中焦蘊熱主要表現為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等， 多因過食油膩、甜或大補的食物造成;腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡則容易導致下焦蘊熱。 ， 在晚春暖風的吹拂下， 人體的積熱向外散發， 會使肝火升高、津液外泄， 導致相就原疾病。 輕者頭昏、煩悶、胸滿、咳嗽、痰多、四肢重滯、便秘等， 嚴重的還會招致瘟病， 分割臟腑。 所以， 穀雨時節養生要注意清除積熱。
怎樣判斷自己是是否有積熱呢?在中醫裡， 紅色代表熱證， 如果體內積熱過多， 嘴唇就會呈現出異常的紅色。 此外， 體內積熱過多還會影響脾胃，
為了清除積熱， 我們不但要調整飲食結構， 還應該充分休息， 並進行適當的體育鍛煉。
(2)順陰陽， 忌熬夜
隨著生活節奏的加快， “日出而作日落而息”的生活狀態逐漸被打破。 越來越多的人加入到“夜班隊伍”， 都市里的夜生活更是豐富多彩。 但是專家警告我們， 熬夜就等於慢性自殺。
熬夜會嚴重傷害人的皮膚， 使人提早衰老， 同時會引起視力、記憶力、免疫力的下降。 根據中醫理論， 熬夜還會使人陰虛火旺。 特別是在春天， 熬夜更容易引起上火， 或者使上火症狀加重。
所以， 穀雨以後， 陽長陰消， 我們應該繼續提供早睡早起的好習慣，
2. 女士：
趕走“心理疲勞”
春季是精神疾病的高發期， 穀雨雖然是春季的最後一個節氣， 但是我們仍然應該注意調節情緒， 保證心情愉悅地進入夏季。
根據醫學心理學的研究， 如果一個人長期處於緊張和壓力下， 不斷接受不良心理刺激以及惡劣情緒的影響且沒有及時得到化解， 時間一長就會產生心理疲勞， 進生心理障礙， 導致心理失控。 這不僅會影響人的精神狀態， 使人精力不振、思想恍惚、心理緊張、記憶力下降、注意力不集中、工作效率降低、失眠多夢， 還可能造成器質性的疾病， 如蕁麻疹、偏頭疼、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調等。
第一， 勞逸結合。 要學會休息， 合理安排作息時間， 保證充足的睡眠， 適當運動， 這些都是消除疲勞的好方法。
第二， 儘量從事自己感興趣的工作。 興趣與大腦皮層的興奮點相聯繫， 如果從事的工作與自己的興趣相符，
第三， 要對自己有一個合理的定位。 要客觀地評價自己， 不要做自己力所不能及的事情， 學會釋放壓力。
第四， 凡事預則立。 不管做什麼事都不要盲目， 一定要有一個明確而可執行的計畫， 這樣才能不斷激勵自己一步一步地取得成功。
第五， 人際關係很重要。 一個人只有在和諧、愉快的環境中才可能心情開朗、身心健康、不易疲勞， 或者雖然疲勞但很快就能恢復。 好的人際關係對人的健康是至關重要的。
第六， 鍛煉堅強的意志。
心理這家研究發現， “胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲勞， 起到放鬆身心的作用。 不過， 這種漫無邊際的“胡思亂想”只是日常生活中的一種調劑而絕不是現實的替代品， 因此要適可而止， 不可本末倒置。
3.老人：
春遊宜“勞而不乏”
穀雨時節， 野外已綠樹成蔭， 鮮花芳草鬱鬱蔥蔥， 一片勃勃生機， 此時正是出遊田野， 沐浴春風的大好時光。 在節假日可以邀上親友， 來到郊外， 釋懷于自然之中。 這其實是對身心的一種很好的運動， 美景可以使人心曠神怡， 緩解人的精神壓力， 另外人在自然中自在地遊走更是一種運動鍛煉。 但是，春遊之前老年朋友一定要做好準備，根據具體情況，合理選擇出遊地點和活動方式。
第一，可以選擇有草坪、樹叢的地方，這裡可以親近自然，親近陽光。科學研究證明，綠色對光的反射率在30%～40%之間，對人眼視網膜的刺激適中，可以有效消除視疲勞，所以到自然中多看看綠色，很有好處。其次，陽光中的紫外線可以殺菌，還能促進人體維生素D的合成，所以應該適當地接觸陽光。再次，花草中散發出的清香可以使人精神放鬆，使壓力得到緩解，還可以改善人的肺部功能、嗅覺功能以及聽覺功能。當然最好能在綠草叢中進行一些體育鍛煉，使人在身心放鬆的情況下縱情于自然，以達到更好的運動效果。
第二，可以選擇爬山，強身健體、開闊胸襟。爬山可以增強人體四肢和軀幹的肌肉力量，拉伸人體的韌帶，使韌帶更加靈活、協調，同時爬山不是非常好的有氧運動，可以促進血液迴圈，增加肺活量。最後，在山頂遠眺可以保護視力，並在感受自然壯闊之美的同時使身心得到放鬆。
第三，可以選擇有小溪、瀑布的地方。在小溪和瀑布附近，每立方釐米空氣中的負氧離子含量超過20000。在這樣的環境中運動、玩耍，可以在鍛煉身體的同時醒腦提神，防止春困。
總的來說，穀雨時節到野外遊玩，不僅可以鍛煉身體、通達血氣、增強體質，還是對心理的一種很好的調節，是一項大有益處的活動。
4孕婦：
賞花提防慢性中毒
暮春時節，百花鬥豔，此時正是“准媽媽們”賞花的大好時節。但是，鮮花雖好，並不是每個人都有福親近的。有些人在花叢中待時間長了就會頭暈腦漲、咽喉腫痛;有的人接觸鮮花會掉發、四肢麻木。這是因為，有些花會釋放有害氣體，使人過敏;有些花含有有毒物質，長期接觸會引起慢性中毒。
有些花散發的有害氣體可以引起一些人的不適：比如夜來香在夜間釋放出來的氣體會使高血壓和心臟病患者的病情惡化，有些蘭花的花香會使人神經興奮從而導致失眠，某些人聞到百合的香氣會引起中樞神經興奮、失眠等症狀，月季的花香可能導致有些人胸悶、呼吸困難。
某些花卉內含有有毒物質，對一些人的健康不利：仙人掌的刺內含有有毒液體，人被刺到後可能引起皮膚紅腫、疼痛、瘙癢等症狀;鬱金香、含羞草中含有的毒堿會使接觸者頭暈，還可能導致毛髮脫落;紫荊花的花粉有可能使接觸者引發哮喘;夾竹桃可以分泌一種有毒的白色液體，長時間接觸會使人精神不振、智力下降;洋鄉球會散發一種有毒微粒，過多接觸可能使人皮膚過敏引發瘙癢;一品紅中的白色液體可能造成人體皮膚的過敏症狀;黃色杜鵑花中含有一種四環二萜類毒素，會引起接觸者出現嘔吐、呼吸困難、四肢麻木等中毒症狀。
5.特殊人群：
穀雨時節防犯風濕病
穀雨時節，氣溫雖然已經升高，但是此時降雨較多，且晝夜溫差較大，風濕病最易復發。
風濕病是一種常見的，對人損害極大的疾病，它主要損傷人體的關節、肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、滑囊、筋膜、血管、神經，輕者可引起疼痛、麻木、腫脹、酸困，嚴重的可能造成關節變形、死亡並可能傷及臟腑，危及生命。風濕病病程很長，並且各個年齡段的人都可能患上此病，尤以老年人為甚，中醫將其稱為“骨痹”、“頑痹”。穀雨時節雨量較大，每到此時，風濕病患者的人數就會大幅升高，風濕病中類風濕關節炎的比例最高。所以，養生專家提醒我們，穀雨時節一定要警惕風濕病。
如果出現關節腫痛、腫脹等症狀，並且久久不見好轉，則應及時就醫，進行相關的檢查，儘早確定病因，並及時治療。此外，風濕病患者在日常生活中要注意關節部位的保暖，少吹風，儘量避免淋雨，不穿濕的衣物，不在潮濕的地方久待。
小常識
穀雨到來，暮春到了，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，因此早晚時要適當加穿衣服，尤其要注意切勿大汗後吹風，以防感冒;過敏體質的人外出時還要預防花粉過敏，預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。
此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。
在情志、運動方面也如清明節養生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。
關注穀雨養生
但是，春遊之前老年朋友一定要做好準備，根據具體情況，合理選擇出遊地點和活動方式。
第一，可以選擇有草坪、樹叢的地方，這裡可以親近自然，親近陽光。科學研究證明，綠色對光的反射率在30%～40%之間，對人眼視網膜的刺激適中，可以有效消除視疲勞，所以到自然中多看看綠色，很有好處。其次，陽光中的紫外線可以殺菌，還能促進人體維生素D的合成，所以應該適當地接觸陽光。再次，花草中散發出的清香可以使人精神放鬆，使壓力得到緩解，還可以改善人的肺部功能、嗅覺功能以及聽覺功能。當然最好能在綠草叢中進行一些體育鍛煉，使人在身心放鬆的情況下縱情于自然，以達到更好的運動效果。
第二，可以選擇爬山，強身健體、開闊胸襟。爬山可以增強人體四肢和軀幹的肌肉力量，拉伸人體的韌帶，使韌帶更加靈活、協調，同時爬山不是非常好的有氧運動，可以促進血液迴圈，增加肺活量。最後，在山頂遠眺可以保護視力，並在感受自然壯闊之美的同時使身心得到放鬆。
第三，可以選擇有小溪、瀑布的地方。在小溪和瀑布附近，每立方釐米空氣中的負氧離子含量超過20000。在這樣的環境中運動、玩耍，可以在鍛煉身體的同時醒腦提神，防止春困。
總的來說，穀雨時節到野外遊玩，不僅可以鍛煉身體、通達血氣、增強體質，還是對心理的一種很好的調節，是一項大有益處的活動。
4孕婦：
賞花提防慢性中毒
暮春時節，百花鬥豔，此時正是“准媽媽們”賞花的大好時節。但是，鮮花雖好，並不是每個人都有福親近的。有些人在花叢中待時間長了就會頭暈腦漲、咽喉腫痛;有的人接觸鮮花會掉發、四肢麻木。這是因為，有些花會釋放有害氣體，使人過敏;有些花含有有毒物質，長期接觸會引起慢性中毒。
有些花散發的有害氣體可以引起一些人的不適：比如夜來香在夜間釋放出來的氣體會使高血壓和心臟病患者的病情惡化，有些蘭花的花香會使人神經興奮從而導致失眠，某些人聞到百合的香氣會引起中樞神經興奮、失眠等症狀，月季的花香可能導致有些人胸悶、呼吸困難。
某些花卉內含有有毒物質，對一些人的健康不利：仙人掌的刺內含有有毒液體，人被刺到後可能引起皮膚紅腫、疼痛、瘙癢等症狀;鬱金香、含羞草中含有的毒堿會使接觸者頭暈，還可能導致毛髮脫落;紫荊花的花粉有可能使接觸者引發哮喘;夾竹桃可以分泌一種有毒的白色液體，長時間接觸會使人精神不振、智力下降;洋鄉球會散發一種有毒微粒，過多接觸可能使人皮膚過敏引發瘙癢;一品紅中的白色液體可能造成人體皮膚的過敏症狀;黃色杜鵑花中含有一種四環二萜類毒素，會引起接觸者出現嘔吐、呼吸困難、四肢麻木等中毒症狀。
5.特殊人群：
穀雨時節防犯風濕病
穀雨時節，氣溫雖然已經升高，但是此時降雨較多，且晝夜溫差較大，風濕病最易復發。
風濕病是一種常見的，對人損害極大的疾病，它主要損傷人體的關節、肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、滑囊、筋膜、血管、神經，輕者可引起疼痛、麻木、腫脹、酸困，嚴重的可能造成關節變形、死亡並可能傷及臟腑，危及生命。風濕病病程很長，並且各個年齡段的人都可能患上此病，尤以老年人為甚，中醫將其稱為“骨痹”、“頑痹”。穀雨時節雨量較大，每到此時，風濕病患者的人數就會大幅升高，風濕病中類風濕關節炎的比例最高。所以，養生專家提醒我們，穀雨時節一定要警惕風濕病。
如果出現關節腫痛、腫脹等症狀，並且久久不見好轉，則應及時就醫，進行相關的檢查，儘早確定病因，並及時治療。此外，風濕病患者在日常生活中要注意關節部位的保暖，少吹風，儘量避免淋雨，不穿濕的衣物，不在潮濕的地方久待。
小常識
穀雨到來，暮春到了，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，因此早晚時要適當加穿衣服，尤其要注意切勿大汗後吹風，以防感冒;過敏體質的人外出時還要預防花粉過敏，預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。
此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。
在情志、運動方面也如清明節養生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。
關注穀雨養生
