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冬天瘦腿不費勁的7個秘訣

第一大秘訣:乾洗腿。

用兩隻手抱著一側大腿, 用力從大腿根部逐漸向下按摩, 一路按摩到腳腕部, 接著再從腳腕往上按摩十幾遍, 每天有時間就來做上幾次, 不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

第二大秘訣:揉腿肚。

將腿平放在床上, 把腿肚放在兩手掌之間夾住, 螺旋揉動, 每側大約揉動20次~30次為1節, 共做6節。 這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流, 增強腿部肌肉力量。

第三大秘訣:扭膝。

我們把兩足平行併攏, 屈膝稍下蹲, 把雙手放在膝蓋上, 先順時針揉動數十次, 接著逆時針揉動數十次。

這種方法能疏通血脈, 治下肢乏力, 膝關節疼痛。

第四大秘訣:扳足。

將兩條腿伸直, 低下頭, 身體稍微向前彎。 兩隻手扳腳趾20次~30次。 這樣能練腰腿, 增腳力。

第五大秘訣:輪蹬。

每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。 這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。

第六大秘訣:搓腳。

用兩隻手相互搓熱, 然後用手掌搓腳心, 每回各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效, 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

第七大秘訣:暖足。

暖足就是每晚要用熱水泡腳, 並經常保證雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通。

怎麼樣, 這七個方法一點也不難吧, 雖然這種方法簡單有效, 但是相比較而言見效比較慢, 需要長期堅持。

(責任編輯:張利玲)