想要變瘦變美麗 中醫有氧減肥別錯過

中醫有氧減肥有哪些

跑步（快走）

室內跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，

當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

負重走

在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。

為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0。 5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。

騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，

間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。

游泳

游泳也是有氧運動的一種， 而且游泳所消耗的能量並不比跑步要少， 游泳是最有效的減肥方式之一， 在進行游泳時， 需要全身肌肉的進行運動， 對提高我們的心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽，

不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

有氧運動減肥的注意事項

1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人， 要經過醫生的檢查， 控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。

2、循序漸進：根據自己的情況， 慢慢加大運動量。 特別是剛開始的時候， 不要要求自己一下子就達到四、五級標準， 在頭16周的時間裡也不要求每週達到30分的運動量。 要讓身體有一個重新適應、恢復階段。

3、千萬不要忽視熱身運動， 在我們進行有氧運動前， 一定要做好熱身運動， 對熱身運動的強度和時間要有數， 而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關節受傷。

4、鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，

此時就應作調整、休息。 不然， 過度疲勞就會適得其反， 加重身體的負擔。

5、運動後要有一個放鬆階段：運動後不能立即停止， 要有一個整理、放鬆階段。

6、持之以恆：如果有氧運動不能堅持下去， 是難以達到如期效果的。 有氧運動要求每週最好運動4-6次， 至少每週4次。 如果低於這個標準， 就收不到鍛練的效果了。