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80%的女生沒做完就被BF給XO的睡前運動

小派提醒:以下健身動作非常SEXY, 請務必隔離BF, 以免您做完運動前就被....

從今天開始每天睡前給自己留個30~40分鐘, 做做一些不太激烈的運動吧, 不只可以幫助睡眠, 而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒, 每天睡前做, 隔天早上起來, 會不經意的發現, 自己常發胖的地方, 也會變得比較瘦哦。

【1、靠牆抬腿】

把腿伸直靠在牆上, 和身體能呈九十度是最好的, 麻了就可以放下, 不然一直麻下去, 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

【2、橫拉筋法】

雙腿水準的向兩邊展開,

放個十分鐘左右即可。

【3、剪刀腳運動】

臉 朝上, 躺在床上, 雙手放在兩側, 手掌朝下, 雙腳伸直舉起後, 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉, 做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作, 來回做30-50次就會很累, 有效果了。 更多減肥狠招關注微信:sysssk 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,

而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿打開併攏的速度愈快愈好, 不 過一定要量力而為哦, 可以慢慢的加快速度和次數, 避免腿和腰會受傷。

【4、瘦俏臀】 平躺時加上雙腳彎曲, 打開和肩同寬, 臀部慢慢向上抬起, 而且要呈夾緊的狀態, 臀部維持上抬約5秒, 能持久一點最好, 慢慢再放下屁屁, 回到原本的動作, 再重複。 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的, 屁屁的肉肉都會很往中間集中, 這樣一來, 不只變小, 還會變俏哦。

【5、空中腳踏車】

身邊平躺, 雙腿朝上抬起, 儘量向上提高, 用手掌撐住腰部, 手肘保持彎曲九十度, 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。