營養飲食

9種天然保健食物讓你養出飄逸靚麗秀發

女性總是為發質毛躁、枯黃、開叉、等問題而感到苦惱, 頭發問題不僅影響女性的容貌和形象, 它在一定程度上也反映出人體的營養狀況。 可是如何才能養出一頭飄逸靚麗的秀發呢?下面就讓小編為大家介紹一下促進頭發秀美的天然保健食品。

1、鮭魚

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸, 高質量的蛋白質, 維生素B-12和鐵離子。 其中, “W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”, 美國洛杉磯營養學家, 美國飲食協會發言人, 公共衛生學碩士安德魯說, “W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥, 頭發看起來會暗淡無光澤。 ”

2、深綠色蔬菜

菠菜是首選,

如果不喜歡吃菠菜, 那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。 菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源, 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分, 而有毛囊分泌的油脂, 是天然的護發素。

3、豆類

豆類, 豆類, 它們對頭發真的有用嗎?

答案是肯定的, 豆類, 比如蕓豆和扁豆, 是健康頭發飲食的重要組成部分。 它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質, 同時也含有豐富的鐵, 鋅和生物素, 這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

4、堅果

巴西堅果是硒的最好天然來源之一, 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

核桃含有α脂肪酸, 是W-3脂肪酸的一種, 可以幫助護理頭發。 同時, 核桃也含有豐富的鋅。 腰果, 美洲山胡桃, 杏仁也含有豐富的鋅。

鋅缺乏會使頭發易分叉, 脫落, 所以, 健康頭發的食譜中一定要包括堅果。

5、蛋類

不管是煎蛋, 炒蛋還是蒸蛋, 只要是蛋, 都能讓頭發更健康。 蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

此外, 蛋類含有生物素和維生素B-12, 這兩者對美麗秀發都非常重要。

6、蛋白質食物

蛋白質是我們人體的基礎, 如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。 同樣, 蛋白質食物也是頭發的必須營養品, 這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。 其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發的健康更加有利, 它們能夠促進頭發角質蛋白的合成和細胞再生, 同時還能減少脫發和頭發分叉。

很多人不僅僅存在有頭發干燥的情況,

像分叉、斷裂等情況也都非常常見, 因此這個時候還應該多吃一些大豆, 黑豆類的食物, 它能有效的解決這些情況。

7、維生素的食物

8、礦質食物

頭發的生長以及柔順絕對不能少了礦物質, 這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭發的生長以及健康, 并且還會導致各種頭發問題的出現。 要想補充礦物質類物質, 不妨多吃一些黑色食物, 如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

尤其要提高的是黑芝麻, 其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等, 不僅僅可以起到滋養頭發的功效, 同時還能改善頭發分叉易斷等情況。

9、蚌

推薦食譜:

蓮子桂圓湯

材料:桂圓肉30克, 紅棗20克, 蓮子30克, 冰糖適量。

功用:可治健忘,

更能補心血, 健脾胃。

做法:先將蓮子泡發, 去皮, 去心, 與紅棗和桂圓肉一同洗凈;在鍋中注入水, 將紅棗、桂圓和蓮肉一同放入, 待蓮肉煮爛時, 再加入適量的冰糖, 就可以出鍋了。