老年人如何做到運動科學

文章導讀

運動養生是科學養生的一種重要方式。 “家有一老， 如有一寶”， 隨著我國人口老齡化的加劇， 老年人成為了運動養生的主力軍。 如何讓老年人做到運動科學是一個很重要的問題， 這直接關係到老年人的身心健康， 也關係到整個家庭的穩定。

科學的運動不僅能強身健體、增強體質、祛除疾病， 還能幫助我們保持預約的心情， 並且提前預防某些疾病的發生和蔓延。 那麼， 作為老年人應該如何做到科學運動？在平時的運動中應該注意什麼問題呢？

現在仍有不少老人天沒亮就外出鍛煉， 誤認為晨練愈早空氣愈新鮮， 其實不然。 科學家測定， 黎明時正是綠色植物吸氧吐碳， 空氣中含氧量極低， 地面空氣污染最重， 吸入人體對健康有害。 只有日出之後， 樹木花草才能釋放出人體所需要的氧氣， 而且能不斷地吸收人體排出的二氧化碳， 所以老人晨練不宜太早。

運動鍛煉的地點要儘量避免在馬路旁和工廠附近， 應選擇公園或綠化地帶、山林裡為最佳。 研究資料證實， 樹木花草對塵沙不但能起著阻擋、過濾、淨化空氣的作用， 而且公園、樹林中的塵埃和病毒細菌要比城區道路少三分之二。 同時樹林還可蒸發水分， 濕潤空氣， 並能改變周圍氣溫， 樹林裡夏季氣溫比林外低1-3℃；冬季林內氣溫比林外高1-2℃。 這就是人在公園、樹林會感到目悅身舒、心曠神怡的原因。

老年人選擇適合自己的鍛煉項目至關重要。 選擇得當， 有益健康， 若選擇不當則有損健康。 如我有位老友， 身患心臟病， 聽說登山對心臟有益， 他就跟著人爬山， 由於用力過度， 右腿突然抽筋， 支撐不住而跌倒， 結果造成粉碎性骨折。

因此老年人特別是高齡老人不宜選擇太快、過急的運動， 應選擇緩慢、平穩、安全的項目。 切莫別人做什麼， 就跟著做什麼， 要根據自身情況， 因人而異， 量力而行。 晉代醫學家葛洪在《抱樸子·養生篇》中指出“坐、行、聽、視都不可過久， 要適中， 食、飲、居、勞都要適度”。 他這種凡事有度， 適可而止的理論是科學的。

老人鍛煉最好選擇太極拳、氣功、體操， 它既是我國傳說的養生術， 又是醫療與體育結合的健身運動。 世界衛生組織稱走路是最好的運動， 它有“一年四季天天走， 健康長壽不用愁”的享譽。 運動鍛煉自古就是人們增進健康、推遲衰老、延長壽命的良方。 宋人歐陽修早有“勞其形者長年， 安其樂者短命”的古訓。 讓我們老同志珍惜生命，

科學養生， 摒棄一切不良的生活習慣， 強身益壽， 歡度晚年。

溫馨提示：老年人是我們家裡的主心骨。 如何讓老年人科學運動、增強體質、延緩衰老是我們每個人都應重視的問題。 此外， 我們應創造幸福祥和的家庭氛圍， 讓老年人保持身心健康， 度過一個歡樂的晚年。