老人健康

老年人如何運動健身效果好

1.運動前做一全面的身體檢查。 老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查, 以瞭解自己的健康狀況及各臟器的功能水準, 為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2.運動前做好充分的準備。 通過充分的準備活動, 調動神經興奮性, 降低肌肉黏滯性, 克服內臟惰性, 增加協調性, 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。 通過及時充分的整理活動, 加速機體疲勞的恢復。

3.宜選擇全身性運動。 老年人宜選擇全身性的體育活動, 避免某一肢體或器官負荷過重, 儘量避免過分用力動作, 還應避免造成血壓驟然升高的動作,

如:頭朝下, 突然前傾, 低頭彎腰動作過猛等。

4.要勞逸結合。 運動和休息要安排適當, 根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5.運動期間要遵守正常的生活規律。 運動期間要遵守正常的生活制度, 保證充足的睡眠, 注意鍛煉期間的飲食和營養, 飲食以易消化, 含充足的蛋白質和維生素, 低脂肪為主。 要控制熱量、糖和鹽的攝入量, 禁煙、酒。