女性健康

緩解痛經的9個方法

服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後, 很少發生經痛。 所以建議服用綜合維生素及礦物質, 最好是含鈣並且劑量低的, 一天可服用數次。

補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質, 也是能幫助緩解經痛。 專家發現, 服用鈣質的女性, 比未服用的少經痛。 鎂也很重要, 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間, 增加鈣及鎂的攝取量。

少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因, 會使你神經緊張, 可能促成月經期間的不適, 咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

禁酒

假使你在月經期間容易出現水腫,

那麼喝酒將加重此問題。

不要使用解尿劑;許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適, 其實, 利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外, 所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液迴圈, 並鬆弛肌肉, 尤其是痙攣及充血的骨盆部位, 應多喝熱水, 也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋, 一次數分鐘, 或用艾條炙小腹。

泡礦物澡

在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。 溫水泡20分鐘, 有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

作運動

尤其在月經來潮前夕, 多走路或從事其他適度的運動, 將使你在月經期間較舒服。

練習瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用, 如彎膝跪下,

坐在腳跟上。 前額貼地, 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢, 直到感到不舒服為止。

服用止痛藥

當經痛開始時, 用牛奶或食物一起服用止痛藥, 效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效, 並持續12小時不會疼痛。