健身七大誤區

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你既然已經付出了努力， 就別讓小錯誤害你前功盡棄。 ——寇里·皮庫爾

誤區一：在跑步機上浪費時間

跑步機上的“快速入門”按鈕開啟的是恒速運動的模式，

健身效果最差。 研究表明， 斷續的健身模式燃燒脂肪更多， 塑形更快。 也正因為如此， 美國健身器材製造商必確公司在日前推出的幾種新款跑步機去掉了“快速入門”按鈕， 或者在設計中故意弱化它， 而把“斷續模式”按鈕放在更醒目的位置。

誤區二：健身會讓你像麥當娜那樣的充滿活力(擁有她那樣肌肉猙獰的手臂)

健身不是都會帶來那麼誇張的效果， 它也的確能幫人保持年輕。 有些人希望永葆青春， 有些人則對老年的唯一期待就是健康。 密西根大學的蜜雪兒·西格博士研究發現， 那些感覺自己確實更加年輕並把其歸功於運動的人， 他們確實比那些只求老來健康的人多運動20%。

誤區三：熱瑜伽課上減掉你的大屁股

美國運動協會發現， 熱瑜伽房的高溫並不會增加人的運動消耗量。 儘管熱瑜伽選手在瑜伽房裡揮汗如雨、氣喘如牛， 但他們的軀體中心溫度和心率並沒有多大改變。 事實上， 瑜伽甚至通常被歸類為輕量運動。

誤區四：穿著室內運動鞋騎自行車健身器

在騎自行車時應該並且只應該穿一種鞋， 那就是自行車鞋。 自行車鞋不僅能保護雙腳， 還能在雙腿運動時調動更多肌肉群， 保證身體得到充分地活動。 此外， 自行車鞋硬厚的鞋底能增加踩踏踏板的穩定性， 減輕腳底壓力。

誤區五：正式運動前應該先進行拉伸

研究顯示， 靜態拉伸會使被拉伸的肌肉力量下降5.5%， 拉伸時間超過90秒，

肌肉力量還會降得更多。 動態熱身則類比將要進行的運動， 讓身體適應地活動， 相比之下是一種更好的熱身。

誤區六：吃消炎藥可以預防運動勞損

事實上， 只要沒有肌肉酸痛的感覺， 完全沒必要吃消炎藥來對抗炎症。 尤其最近研究發現， 劇烈運動後吃消炎藥可能對胃腸道產生嚴重的副作用， 因此這種做法現在強烈不推薦。

誤區七：起早抹黑起來鍛煉

找時間鍛煉身體很重要， 但不能因此而犧牲睡眠。 睡眠不足會讓人昏昏沉沉、反應遲鈍。 斯坦福大學的研究員研究了游泳運動員、網球運動員和籃球運動員， 發現睡眠充足的情況下， 他們的訓練成績均有顯著提高。 如果說， 早點上床對你來說很難做到， 那就盡可能在訓練或比賽前擠時間打個盹吧。