瑜珈

運動養生保健康 七大誤區不可闖

導讀:運動養生保健康, 七大誤區不可闖, 時下不少年輕人, 有著要健身鍛煉的意識, 卻根本不知道該做什麼運動, 也不知道自己所做運動的強度和量有多大, 更不知道如何防止運動損傷, 這樣, 就勢必會走進運動誤區, 結果把健身變成了踐踏身體。 四季養生小編提醒你, 勿入以下7大誤區。

健身如“遊戲”

在健身房裡, 很多尋求一時快樂的年輕人, 他們一會兒上跑步機跑步, 一會兒舉杠鈴, 一會兒踩動感單車, 雖然對這些項目和器械都不熟悉, 但都儘量玩得像模像樣。

提醒:不以追求健身為目的, 僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。

但在沒有掌握科學的運動方法, 也沒有專業人士的指導下, 就算是玩, 也應該選擇低強度、安全的運動, 如慢跑、自由單車等。 別隨便學大力士舉杠鈴, 脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。 對瑜伽也要慎重, 身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣, 頸椎、腰椎都會受不了。

“模仿”型健身

到了健身房, 面對那麼多的運動器械, 看別人練得熱火朝天, 自己卻很迷惘。 請專業教練要花不少錢, 跟著別的會員學不是一樣?要不就上網看視頻, 又省錢又方便。

提醒:運動經不得胡亂模仿和參照。 不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的, 你不知道別人練習了多長時間, 也不知道人家的身體素質怎麼樣, 對運動設備、器械的熟悉程度如何, 作為一隻運動“菜鳥”, 如果盲目地有樣學樣, 隨時都可能受傷。 有專業教授在旁指導, 他會根據你的身體情況, 幫你選擇合適的動作練習, 並隨時糾正錯誤的動作, 避免出現損傷。




花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。

興趣來的時候, 兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了, 該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。 可是, 剛開始或許能有幾天興頭, 過幾天, 興致就淡了。 這種情況, 在各大健身會所都十分常見。

提醒:運動健身是一個系統工程, 不是隨便玩玩就能達到預期目標的。 好比減肥, 至少一周要運動3次以上, 每次最好1個小時。 這是因為運動首先消耗的是肌糖原, 大概半個小時以後才會消耗脂肪;其次, 減肥不能光靠運動, 還得配合適當的飲食。 要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多, 或與消耗的能量一致, 那就很難達到減肥的目的。 此外, 運動減肥起碼要有兩三個月才能見效, 當體重減到一定程度就會穩定, 如果希望繼續減或長期保持,

則必須堅持運動, 一旦中途停止, 飲食習慣又未改變, 體重可能很快又會反彈。

好強愛跟人比

有的人天生好強。 練瑜伽看人家“劈一字”, 自己明明柔韌性不夠, 卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。

凡此種種, 運動早已失去了健康的心態, 後果往往是自損其身。

提醒:運動的主要目的應該是維護身體健康。 如果一味地追求更快更高更強, 超出自己的能力範圍, 很容易發生運動損傷甚至意外事件。 在運動中一定要量力而為, 切忌爭強好勝, 導致健身不成反傷身。




年輕不怕多練

年輕人一上球場就邁開大步飛奔, 不到中場休息不下場, 要是長期堅持打球的人, 倒也沒多大問題, 可有些人平時並不運動, 卻覺得自己年輕力壯, 也在球場上衝鋒陷陣, 即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的症狀, 也強忍著不適不肯休息。 這看上去或許是勇者風範, 可實際卻是運動大忌, 輕則可能傷筋動骨, 重則可能突發心衰、猝死等意外。

提醒:在沒有教練指導且沒有經驗的情況下, 運動唯一正確的做法就是從低到高, 循序漸進, 使運動符合身體的承受能力。 以跑步機跑步為例, 開始以5~10分鐘為限, 運動速度為4~6km/h, 相當於快走或慢跑, 待鍛煉2~3周以後, 可提高到7km/h, 運動15~20分鐘, 再過2~3周, 可提高到8km/h, 此時相當於快跑, 運動時間可延長至20~30分鐘。運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量或運動強度過大,下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛煉、身體素質好的人,如果一段時間不運動,重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。




隨時隨地做運動

大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恆而言,不可謂不好,但是否科學,卻值得商榷。

提醒:太早或太晚運動都不合適。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮,影響睡眠。

可以根據年齡段區分運動時間:年輕人適應力強,宜在早上或下午運動;中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間;老年人身體最弱,要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。

天天練不用熱身

跟著教練健身,一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而,大部分人都是自己鍛煉,往往很容易忽視熱身和整理。

提醒:運動前熱身是讓機體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達到運動狀態,是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理,有助於讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉酸痛,促進機體恢復

運動時間可延長至20~30分鐘。運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量或運動強度過大,下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛煉、身體素質好的人,如果一段時間不運動,重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。




隨時隨地做運動

大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恆而言,不可謂不好,但是否科學,卻值得商榷。

提醒:太早或太晚運動都不合適。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮,影響睡眠。

可以根據年齡段區分運動時間:年輕人適應力強,宜在早上或下午運動;中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間;老年人身體最弱,要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。

天天練不用熱身

跟著教練健身,一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而,大部分人都是自己鍛煉,往往很容易忽視熱身和整理。

提醒:運動前熱身是讓機體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達到運動狀態,是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理,有助於讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉酸痛,促進機體恢復