瑜珈

秋季養生瑜伽 六式瑜伽配合呼吸法保健康(圖)

堅持練瑜伽, 可以修身養心, 不僅能達到健身的效果, 甚至還能減肥。 秋季養生之道, 瑜伽不可少哦。 舒緩心情, 預防慢性疾病的發生, 對健康十分有利。 那麼在秋季如何練習瑜伽呢?秋季呼吸養生法很重要, 今天小編就給大家帶來瑜伽6式動作配合呼吸法, 接下來就跟小編一起來看下秋季瑜伽。

樹式

動作做法左腿站立, 彎曲右腿, 右腳掌置於左大腿內側, 雙手合十向上伸展, 保持自然、深長的呼吸3~6次。 還原, 換邊重複動作。

動作功能培養身體平衡感, 強化關節, 想像自己像樹一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動作做法左腿站立, 向後彎曲右腿, 擴張胸部, 雙手抓住右腳向後和向上伸展, 保持呼吸3~6次。 還原, 換邊重複動作。

動作功能伸展、強化全身關節, 動作猶如在大自然中。

站立扭轉

動作做法左腿站立, 彎曲右腿, 左手置於右腿膝部外側, 吸氣, 伸展脊椎;吐氣,

身體向右側扭轉, 右手臂向後側伸展, 保持呼吸3~6次。 還原, 換邊重複動作。

動作功能加強脊椎的柔韌性, 進一步強化身體的穩定性和平衡感。

上犬式

動作做法俯臥, 將雙手和前腳掌置於地面, 將身體從地面推起, 胸部向上伸展, 伸展雙腿。 保持呼吸3~6次。 吐氣, 還原。 重複姿勢3次。

動作功能增加脊椎彈性, 增加手臂和腿部力量, 向上伸展, 充分吸收大自然的靈氣, 使人充滿自信。

下犬式變化式

動作做法這個動作與上犬式可連貫做, 也可分開單獨練習, 先做下犬變化式。 雙手雙腳置於地面呈倒三角形, 吸氣, 抬高右腿, 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣, 右腿收到兩手中間呈箭步式, 繼續保持脊椎的伸展。 可重複動作3~6次, 換邊重複動作。

動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性, 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

天鵝變化式

動作做法跪立開始, 右腿向後伸展, 張開雙臂, 吐氣, 向後伸展, 保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。 還原, 換邊重複。

如柔韌性較好的練習者, 可嘗試做天鵝變化式(如下圖), 左腿向前、右腿向後伸展, 彎曲右腿, 右手抓住右腳, 吐氣時身體後彎, 讓右腳靠近頭部, 保持呼吸3~6次。 還原, 換邊重複動作。

動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性, 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

二、瑜伽的呼吸法

1、左右脈淨化呼吸法

(1)、坐姿, 建議閉眼讓注意力更專注。 舉右手, 食指和中指向下彎, 以大拇指壓緊右邊鼻孔, 以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

(10)、換無名指壓住左邊鼻孔, 大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底, 吐完維持同姿勢, 再以右邊鼻孔深吸氣, 接著大拇指壓住右邊鼻孔後, 無名指放開以左邊鼻孔吐氣, 以「左吸右吐, 右吸左吐」口訣説明記憶, 步驟1-2為1回, 約做8回。

三、腹式呼吸法

雙腿盤坐, 深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒, 再吐氣讓腹部向內凹, 吸吐為1回, 至少做8回, 幫助調和交感神經運作, 助放鬆。

四、開胸閉胸

1、雙腿盤坐, 深吸氣後, 雙手向身體兩側張開, 頭部微抬, 將胸部往前推, 感覺脊椎延伸拉長,

做開胸動作。

2、吐氣時雙手環抱於胸前, 背部弓起使胸部內縮, 下巴內縮靠近胸口。 步驟1-2為1回, 可做8回幫助伸展胸大肌。

五、變形駱駝式

1、雙膝跪地, 雙腳打開與骨盆同寬, 先以右腳尖點地, 左腳背著地, 兩手自然垂放大腿兩側。

2、右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟, 同時胸口向前挺出,骨盆向前推展。

3、左手向後延伸,胸口往前推展,稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次為1回,做8回可舒緩腰酸背痛。

同時胸口向前挺出,骨盆向前推展。

3、左手向後延伸,胸口往前推展,稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次為1回,做8回可舒緩腰酸背痛。