健身

怎麼跳繩減肥才最有效果?

現在中國的社會就是以瘦為美的, 很多人都在嚷嚷著減肥, 不同的年齡組的人, 不光是女性朋友, 很多男性朋友也想要減肥, 跳繩也是很多人選擇的減肥武器, 這一根小小的繩子作用可不小哦。 就讓我們一起來用繩子來將我們的減肥事業進行到底吧。 那麼, 怎麼跳繩減肥才能夠最有效果呢?

跳繩減肥常見的方式

1、側身斜跳

動作:側身斜跳是指先單腳跳躍, 然後再換另一條腿單腳跳。 跳躍的時候雙手同時要練習擺動。

時間:練習跳1分鐘, 休息10秒。 重複練習2次。

效果:訓練耐久力, 增強外展肌和內收肌。

2、雙腿同時跳

動作:雙腿併攏、同時彈跳。 彈跳高度為3到5釐米。 雙手用手腕力擺動。

時間:連續跳2到3分鐘。 初學者線條10到20次, 然後休息1分鐘。 再重複跳10到20次。 非初學者跳30次, 休息1分鐘。

3、交換腿跳

雙腳不斷交換彈跳。 雙手甩動繩子, 左腳屈起, 右腳跳躍, 繩子再次甩動時,

右腳屈起, 左腳彈跳。 彈跳的時候雙腳不能抬得過高, 過慢。

時間:練習50次後, 休息30秒, 再重複練習。

跳繩減肥誤區:胃下垂

有些女性認為彈跳跳繩會導致胃下垂。 這種說法不完全正確。 但是只要你不要在飯後立即跳繩, 就行了。 跳繩減肥最好和用餐時間相隔一個小時, 每天運動半小時即可。 跳繩最好選擇在下午3點到晚上8點的時間。

跳繩減肥誤區:瘦胸

有女生認為跳繩減肥會減去胸部的脂肪, 或者造成胸部下垂。 跳繩的確會讓胸部得到鍛煉, 讓胸部更加有彈性和堅挺。 跳繩的時候穿上內衣就可以防止胸部下垂。

跳繩減肥嗎?當然啦, 這個減肥方法比較大眾化, 在減肥的同時還會增強體魄哦!只要你掌握了正確方法, 跳繩之後,

注意拉伸動作, 按摩小腿, 這樣就能防止出現肌肉腿了!跳繩運動

跳繩要堅持, 最好是一天一次, 或者是一週五六次。 晚上八點以後不要吃東西, 尤其是零食, 不要喝太多飲料, 白開水就好, 還有不要吃高熱量的食物, 一日三餐是很有必要的, 不能不吃, 但是最好是七分飽, 吃的差不多了就要停止進食了。