玩手機后脖子疼怎么辦 這些方法能緩解
現在很多年輕人依賴于智能手機， 確實能打發無聊的時光。 但長時間低頭玩手機的話會引起脖子疼痛， 該如何快速緩解疼痛問題。
玩手機后脖子疼痛怎么辦?
1、放松休息
可伸一伸懶腰， 把頭部稍微往后仰， 雙手向上拉伸， 保持6秒鐘。 另外也可以靠墻站立， 用后腦勺觸碰墻面， 能緩解身體緊張感， 讓頸部肌肉得到放松。
2、做做頸椎操
首先要站好， 雙手叉腰， 讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉。 轉到最大限度時， 稍微轉回后再超過原來幅度。 另外也可以讓雙手交叉抵住頭后頸部， 頭頸用力往后伸， 雙手用力阻止， 持續5秒鐘后還原。
3、提肩縮頸
首先讓雙肩膀慢慢提起來， 頸部盡可能的往下縮， 停留5秒鐘， 雙肩膀再緩慢放松， 頭頸部自然伸出來。 再把雙肩膀用力往下沉， 頭頸部向上提升， 停留5秒鐘， 雙肩膀放松， 保持自然呼吸。 在伸縮過程中慢慢吸氣， 停留時憋氣，
4、針灸或拔罐
選擇正規的中醫館， 通過拔罐或針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。 也可使用健身錘對肩膀不敲打， 能讓肌肉得到放松， 緩解痙攣感。 不能長時間保持同一個姿勢， 以免增加疼痛。
5、對局部熱敷
把毛巾放在熱水中泡5分鐘， 然后拿出來擰干直接敷在疼痛部位， 能促進局部血液循環， 讓頸部肌肉得到放松， 減輕疼痛感。 若是脖子僵硬疼痛時不能用力甩。 平時可以多做運動鍛煉， 加強頸部拉伸運動， 讓頸部肌肉力量得到鍛煉， 緩和因為長時間低頭所引起的頸部負重。
6、左右擺動
讓頭部稍微向左肩膀傾斜， 讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘， 然后讓頭部返回到中間。 頭部向右肩傾斜， 右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘， 然后再恢復到原位， 反反復復做4次， 頭部擺動過程中需要吸氣， 回到中間位置時呼氣， 同時保持頸部和雙肩膀放松， 一定要注意動作的緩慢。
溫馨提示
減少玩手機和電腦的時間， 睡覺時不能枕太高的枕頭， 也不能長時間躺在床上看電視。
脖子疼痛是怎么回事?
1、氣血運行不通暢
從中醫的角度上來說脖子疼痛， 是因為局部的氣血運行不通暢所引起的， 說明脖子部位有氣滯血瘀的因素， 比如說身體過于虛弱， 全身氣血供應不足， 腎虛、身體缺乏營養等， 從而引起經絡的瘀滯。
2、落枕
錯誤的睡眠姿勢、不恰當高度的枕頭、脖子受到了扭傷或者風寒入侵脖子都會引起落枕。 一般患者起床之后會感覺到頸部活動受到限制， 而且會有明顯的酸痛和疼痛感， 尤其是當抬起頭、轉頭以及脖子挺直時疼痛感會加劇， 有時疼痛感會向牙齒放射。
3、頸椎疾病
當患有頸椎疾病時脖子會有明顯的酸痛感， 扭頭時會聽到骨頭發出來聲音。 輕度的頸椎疾病可以通過自我療養的方式來緩解， 平時多做一些頸部牽引器操， 要選擇稍微低的枕頭， 減少低頭的次數， 掌握正確的坐姿等都可緩解。
4、甲狀腺炎
若是脖子部位疼痛同時伴有吞咽困難， 全身不適感及輕微的發高燒需要警惕甲狀腺炎， 甲狀腺炎是因為自身免疫系統出現異常所導致的一種疾病， 大約一個星期左右疼痛感就會消失， 但是對甲狀腺帶來永久性的破壞， 患者必須去正規的醫院接受治療。
5、淋巴發炎
當患有淋巴發炎時也會引起脖子疼痛， 患者的耳朵后面會摸到明顯的腫塊， 這是因為局部感染所引起的， 并不是很嚴重， 只需要去醫院做檢查， 并且在醫生的指導下選擇消炎藥物來緩解即可。
6、頸動脈炎
不管脖子哪一側有疼痛感而且稍微用手觸摸脈搏部位會有疼痛， 提示著頸動脈疼痛，此類人群可以選擇消炎藥物來緩解。若疼痛沒有得到緩解的話，需要去醫院做B超檢查，確定病因。
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提示著頸動脈疼痛，此類人群可以選擇消炎藥物來緩解。若疼痛沒有得到緩解的話，需要去醫院做B超檢查，確定病因。
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