您的位置:首頁

5種花樣散步法 3周就瘦腿

1。 普通散步法

用慢速和中速行走, 每次30-60分鐘, 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

2。 快速步行法

每小時步行5-7公里, 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下, 這樣可振奮精神。

3。 定量步行法

包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米, 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘, 再在平地上行走15分鐘。

4。 擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動, 可增進肩帶胸廓的活動, 適用於有呼吸系統疾病的人。

5。 摩腹散步法

一邊散步, 一邊按摩腹部, 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉後的保養

Tips:步行鍛煉後的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍, 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬, 鞋不能擠腳。 散步後回到家, 最好就打赤腳, 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳, 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後, 坐在床上, 放鬆兩腿, 用手由下至上按摩, 能幫助促進新陳代謝, 排除毒素, 加強腿部柔韌性, 是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時, 坐在椅子上, 將腿伸直, 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動, 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

(責任編輯:張利玲)