賽琳娜憂鬱症纏身 新年目標是保持身心健康
近日賽琳娜接受採訪的時候坦言經歷換腎重大手術後， 有“創傷症候群”的現象， 因此必須進行憂鬱症治療。 明星得抑鬱症已經不是罕見的事， 怎麼樣治療抑鬱症， 避免抑鬱症是大家最關注的問題。
賽琳娜說“我有憂鬱和恐慌的問題， 我對這件事情從來不避談， 但我不認為那是我可以克服， 不會有那麼一天是：‘喔， 我今天穿了一件漂亮的衣服， 我贏了！’我覺得這是我這一輩子都必須做的抗爭， 這餘下的一生都必須面對。 ”
雖然患有抑鬱症， 但是賽琳娜依舊非常正能量地表示， 自己不會因此放棄， 依舊會積極面對， 會讓自己好起來， “如果真的可以恢復健康， 所有的東西應該都會好起來。 ”她指出在2018年當中， 除了健康以外， 並沒有設下任何目標， 因為如果最後沒有達成的話， 她會非常失望， 不想要讓這種情況發生。
不過賽琳娜指出如果可以的話，
抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病， 抑鬱症並不可怕。 抑鬱症患者常會感到自己無藥可治了， 因而更加悲觀絕望， 甚至企圖自殺了之。 很多人聽到這個詞就會感到很絕望， 但其實抑鬱症的確是可以治療的， 不會一點效果也沒有。
幾乎所有的抑鬱症患者， 在經過正確的治療後， 病情都能大大改善。 打個不正確的比方， 假如你抑鬱症發病時候感覺像在地獄裡一樣， 雖然治療不能把你送進天堂， 但最起碼可以把你拉回人間， 呼吸一下新鮮空氣。
現在來講講我的體會吧。
最重要的一點是， 及時尋求專業幫助。 網上關於抑鬱症自我診斷的資訊很多， 如果你發現自己具備九大症狀中的五項或以上並且持續兩周， 就可能患上了抑鬱症。 抑鬱的人常常不會意識到自身的症狀， 如果你發現身邊的人有抑鬱的傾向， 請務必提醒他們及時求醫。 我就是出現了所有症狀三個月還不自知，
第二， 積極治療。 雖然抑鬱症發作大多在一段時間內可以自愈， 但是有些可能會發展為慢性， 所以治療還是非常重要的。 治療主要分兩大類， 心理輔導和藥物治療。 我曾經參與過密集的認知行為療法(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)和辨證行為療法(Dialectical behavior therapy)。 CBT是美國治療抑鬱症的主要治療手段， 在臨床上證明是最有效的。 如果是參加CBT小組， 形式上跟電影fight club裡表現的挺像， 一群人坐在一起圍成一圈討論。 我還接受每週一次的CBT個人心理輔導。 心理輔導並不只是和心理醫生聊天， 它也是一個學習和自我發現的過程。 心理醫生會教你如何識別認知歪曲(cognitive distortion)， 並學習用更為理性的思維替代非理性的思維。
至於藥物， 很多人， 包括我自己， 多少都有抵觸。 但就我的經歷而言， 抗抑鬱藥是有效的。 我說的有效， 不是說藥物可以讓抑鬱的人快樂起來， 而是它可以緩解你的症狀， 讓你的情緒不要停留在穀底， 從而讓你有精力逐步恢復正常的生活。 打個比喻， 如果抑鬱等同於困在深井， 抗抑鬱藥的作用就是幫助把你的頭抬出水面， 讓你有喘息之機， 同時積聚力量， 自己或在別人的幫助下從井中出來。 當然， 尋找對自己有效的藥物常常要碰運氣， 因為每個人對藥物的反應都不一樣。 大部分抗抑鬱藥要長達六周才能開始起效， 所以可能你等了六周才發現這個藥物不適合自己， 然後換藥，又要等六周。我比較幸運，試到第二種就發現了適合自己的藥物。
藥物多少會有副作用，但你的身體適應了之後副作用通常會逐漸消失。至於何時停藥，你需要和醫生商榷，千萬不要自己停藥！大部分在美國的抗抑鬱藥都有黑框警告(Black box warning)，表示可能有極強的不良反應，尤其是對於青少年，抗抑鬱藥可能會引發自殺，原因恰恰是與抗抑鬱藥的功效有關。極度抑鬱的人往往什麼事情都不想做，也不能做，這種情況反而抑制了自殺的可能，而抗抑鬱藥可能提升情緒和身體機能到讓抑鬱者有力氣將自殺傾向轉化為行動，所以在藥物開始生效的時候，反而是最危險的，需要醫生的密切監控。
第三，多於他人接觸。對於抑鬱的人來說，最想做的事情就是一個人呆著，害怕見人，害怕和人交談。人是社會性的動物，回避社交活動是抑鬱的一個症狀。我的應對是，強迫自己與他人接觸。從你最能接受的人和方式開始。如果害怕朋友的關心詢問，可以嘗試和鄰居聊聊天氣。如果害怕與人面對面交流，可以嘗試電話或短信。不要一開始就跑去參加一個大party，把自己置於崩潰的邊緣。總之，強迫自己但不要push too hard，給自己一個適應的過程。慢慢的你就會發現和人接觸沒有那麼可怕。我在確診抑鬱的時候，給所有親密的朋友發了一封郵件告知他們我的病情，他們非常理解，經常邀我散步或者聊天。我不主張向真正關心你的人隱瞞病情，因為隱瞞本身會加重你的負疚感和心理負擔，同時也剝奪了他們關心照顧你的機會。
第四，鍛煉身體。抑鬱的時候常常連起床的力氣都沒有，何談鍛煉？我一開始也是這麼想，被朋友拖去健身房之後才意識到鍛煉的好處：增強食欲，改善睡眠，提升心情……運動中釋放的腦內啡(endorphin)很有用！抑鬱之後還發掘了一個新的愛好：攀岩。攀岩讓我暫時忘卻煩惱，我跟心理醫生形容攀岩是“動態的冥想”(dynamic meditation)。如果你一開始不能參加比較劇烈的運動，散步是一個不錯的選擇。對於抑鬱的人來說，定期到戶外活動，呼吸新鮮空氣非常重要。
總而言之，對待抑鬱，你可以有兩種選擇：do nothing or do something. 兩者的區別是，選擇後者你一定不會後悔。在最抑鬱的時候，記得不斷提醒自己：天助自助者(god helps those who help themselves)。希望你早日走出抑鬱！
然後換藥，又要等六周。我比較幸運，試到第二種就發現了適合自己的藥物。藥物多少會有副作用，但你的身體適應了之後副作用通常會逐漸消失。至於何時停藥，你需要和醫生商榷，千萬不要自己停藥！大部分在美國的抗抑鬱藥都有黑框警告(Black box warning)，表示可能有極強的不良反應，尤其是對於青少年，抗抑鬱藥可能會引發自殺，原因恰恰是與抗抑鬱藥的功效有關。極度抑鬱的人往往什麼事情都不想做，也不能做，這種情況反而抑制了自殺的可能，而抗抑鬱藥可能提升情緒和身體機能到讓抑鬱者有力氣將自殺傾向轉化為行動，所以在藥物開始生效的時候，反而是最危險的，需要醫生的密切監控。
第三，多於他人接觸。對於抑鬱的人來說，最想做的事情就是一個人呆著，害怕見人，害怕和人交談。人是社會性的動物，回避社交活動是抑鬱的一個症狀。我的應對是，強迫自己與他人接觸。從你最能接受的人和方式開始。如果害怕朋友的關心詢問，可以嘗試和鄰居聊聊天氣。如果害怕與人面對面交流，可以嘗試電話或短信。不要一開始就跑去參加一個大party，把自己置於崩潰的邊緣。總之，強迫自己但不要push too hard，給自己一個適應的過程。慢慢的你就會發現和人接觸沒有那麼可怕。我在確診抑鬱的時候，給所有親密的朋友發了一封郵件告知他們我的病情，他們非常理解，經常邀我散步或者聊天。我不主張向真正關心你的人隱瞞病情，因為隱瞞本身會加重你的負疚感和心理負擔，同時也剝奪了他們關心照顧你的機會。
第四，鍛煉身體。抑鬱的時候常常連起床的力氣都沒有，何談鍛煉？我一開始也是這麼想，被朋友拖去健身房之後才意識到鍛煉的好處：增強食欲，改善睡眠，提升心情……運動中釋放的腦內啡(endorphin)很有用！抑鬱之後還發掘了一個新的愛好：攀岩。攀岩讓我暫時忘卻煩惱，我跟心理醫生形容攀岩是“動態的冥想”(dynamic meditation)。如果你一開始不能參加比較劇烈的運動，散步是一個不錯的選擇。對於抑鬱的人來說，定期到戶外活動，呼吸新鮮空氣非常重要。
總而言之，對待抑鬱，你可以有兩種選擇：do nothing or do something. 兩者的區別是，選擇後者你一定不會後悔。在最抑鬱的時候，記得不斷提醒自己：天助自助者(god helps those who help themselves)。希望你早日走出抑鬱！
