每天一萬步可改善抑鬱症狀

2014-07-08

眾所周知，步行有益身體健康，但步行對於心理健康是否也有效？2月1日-2日，在日本東京召開的日本焦慮症學會學術大會上，來自東京大學研究生院教育學研究系的種市攝子發表報告稱，每天行走一萬步，堅持2個月可能改善焦慮症、抑鬱症症狀。同時，她在會上也介紹了如何循序漸進地通過步行達到緩解症狀目的的方法。

據稱，種市在2012年以東京本部多個企業的職員及其妻子為對象，開展了“步行運動”，參加者共179人，其中男性104人，女性75人，在為物件配置計步器後， 2個月中共計步行60萬步，達到運動目標後，

分別針對步行開始前和結束後的狀態開展自我評價，並比較評價結果。

在達成運動目標的133人中，步行開始前後的焦慮、抑鬱等狀態的自我評價都有了明顯變化，達成目標的男性從2.25點下降到1.60點，女性則從2.26點下降到1.36點。而未達成目標的人則男女均不見有明顯變化。

該目標的達成與“步行開始前的運動習慣”、“步行開始前的加班時間”有一定的關係，但與年齡、性別、步行開始前個人的焦慮、抑鬱症狀程度沒有關係。

女性走路過多反會增加焦慮與抑鬱？

將每天的走路步數按照“不到1萬步”、“1萬~1萬2000步”、“1萬2000步以上”分開研究後發現，男性走路的步數越多，抑鬱、焦慮等症狀改善狀況就越明顯。但是，女性則是每天走1萬~1萬2000步時焦慮、抑鬱症狀最少，

達到1萬2000步以上後反而出現反彈。

另外，根據國際研究， 20-30歲女性如果每天走路不足7500步，或工作中運動時間太長，則抑鬱症狀更加明顯。因此，種市在報告中指出，由於步行開始前的狀態並不影響走路目標的達成，對於部分有焦慮症或抑鬱症的患者來說，不妨每天堅持走路一萬步，以良好存成身心的全面健康。