夏季健身最佳四流程 讓你健身效果事半功倍

夏季是“露肉”的時節， 身上的贅肉便無處可藏， 這個時候選擇健身減肥是再好不過， 但是由於夏季天氣炎熱， 所以健身要注意方法， 健身減肉之事迫不及待， 卻也要悠著點， 掌握健身流程才能事半功倍健康減肉!下面就教大家夏日健身最佳流程， 讓你健身效果事半功倍， 一起來看看。

流程一：暖身運動

讓生理的狀態由安靜活絡起來， 做為進入主運動的準備。 主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。 一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘， 約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

流程二：伸展運動

伸展運動的實施應該在暖身運動之後， 主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。 伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展， 不過從安全與效果的角度來考慮， 建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。 每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。

流程三：重量訓練、有氧運動

這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇， 擇一或兩者都選皆可。 重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用， 並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主， 例如， 快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

流程四：緩和運動

也就是運動界中常聽到的， 主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回復到安靜的狀態， 而不是馬上就停止下來。 其內容可包括緩慢的跑步或走動， 再加上幾個簡單的伸展動作。 尤其是對重量訓量者而言， 緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的， 因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。

夏季健身提醒：酷 夏健身， 身體的新陳代謝率會高於其他季節， 這意味著運動會消耗身體更多的營養物質和水分， 需要及時補充， 否則必然會對身體造成損害。 在運動期間， 每天最好 用小水杯喝6到8杯的水。 另外， 需要注意的是， 不要為了減肉而盲目增加運動量，