如何克服早起拖延症

清晨的陽光是你的鬧鐘， 當陽光灑滿整個房間時， 你伸一個懶腰神清氣爽的起來開始一天的美好生活。 以上都是你我幻想中的畫面， 實際上往往是太陽掛的老高， 你還是賴在被窩裡不肯起來， 鬧鐘往後延了又延， 你還是非要拖到最後一刻才極不情願的爬起來， 而即使起了床你也依然感覺沒睡醒， 公車上、地鐵站裡你還是瞌睡連連。 每天帶著起床氣上班， 難保自己不向憂鬱症的方向發展， 城市的大多人群都一樣患上了早起綜合症。

1.臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室裡的溫度不要太低。 尤其是冬天的早晨， 被窩內外溫差太大的話， 爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。 室溫也不要過高， 溫暖的室溫比較容易讓人入睡， 但醒來時感覺昏昏沉沉。 理想的臥室內溫度在16-21℃。 同時， 放一小盆水在房間內， 別讓空氣太乾燥。

2.室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，

日光會傳達信號給生物鐘， 停止分泌讓人睡覺的褪黑激素， 策動大腦裡的清醒神經元， 幫我們清醒。 睡前讓窗簾露一點小縫兒， 這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來， 告訴身體新的一天開始了， 該起床了。

3.怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠， 經典的場景是：鬧鐘響了， 拍了繼續睡， 然後某一時間醒來發現， 已經晚了。 你可以多準備一個鬧鐘， 兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近， 如果只隔5-10分鐘， 很容易伸手把它按掉， 倒頭再睡， 最好時間相隔30分鐘， 第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。 兩個鬧鐘一個放在床頭， 另一個放到稍遠處， 必須下床才能把鬧鐘關掉。 不過， 睡眠專家認為，

按掉鬧鐘後不要再睡。 鬧鐘響後， 大腦知道應該起床了， 另一個鬧鐘過一會兒還會響， 因此不會進入深層睡眠， 此時再睡達不到休息的效果， 有時反而更累。

4.讓意識恢復清醒——按摩臉部

剛醒還沒睜開眼睛的時候， 可以用按摩來增加血液迴圈， 讓自己慢慢清醒。 先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周， 然後是前額、臉頰、耳朵， 用指尖以不同的力度輕輕拍打， 直到摸遍整張臉。 這些動作除了幫助我們快點清醒之外， 對面部保養也有益處。

其實， 總的來說， 只要自己睡夠了， 那麼這便可以解決賴床問題了。 但是如果你每天不能做好按時間睡覺的話， 這個時候就需要每天按時起床了。 而這樣， 一般只需要維持幾天的時間， 你就會適應的，

到那個時候， 我還會發現自己每天睡覺的時間也基本穩定了。