白領亞健康9個飲食調理貼士

OL負擔過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態， 都可以通過飲食進行調理。

1、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果， 對恢復體能有神奇的功效。 因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵， 以及植物性脂肪(不含膽固醇)。 此外， 蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量， 能保護並強化肝臟， 不妨多食一些。

2、眼睛疲勞時在辦公室裡整天對著電腦， 眼睛總是感到很疲勞， 你可在午餐時點一份鰻魚， 因為鰻魚含有豐富的維生素A， 另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時堅果， 即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等， 對健腦、增強記憶力有很好的效果。 因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸， 且無膽固醇， 所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。 另外， 堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼， 對腦力勞動者來說， 它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

4、壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。 當承受強大壓力時， 身體會消耗比平時多8倍的食物， 如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。 工作壓力大的人， 適量服用維生素C片劑， 會獲得意想不到的效果。

5、脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果， 牛奶、乳酸、乳酪等製品以及小魚乾等， 都含有極其豐富的鈣質，

6、丟三落四時做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時， 應補充維生素C及維生素A， 增加飲食中的果蔬數量， 少吃肉類等酸性食物。 富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。

7、失眠煩躁健忘時失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時， 應多吃富含鈣、磷的食物。 含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

8、神經敏感時神經敏感的人適宜吃蒸魚。 但要加點綠葉蔬菜， 因為蔬菜有安定神經的作用。 吃前可以先躺下休息， 舒緩緊張的情緒，

9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。 在吃前最好小睡會兒。 人們都習慣飯後睡覺， 其實這是不正確的習慣， 應改為飯前睡一會兒， 因為吃了飯再睡， 身體會覺得不舒服。